WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 

«на заседании ШМО учителей Протокол № от «» августа 2015 года Руководитель методического объединения: «Согласовано»: Заместитель директора по УР от «» ...»

МОУ Оболенская средняя общеобразовательная школа

«Согласовано»

на заседании ШМО учителей ______

Протокол № __

от «__» августа 2015 года

Руководитель методического объединения: ____________ «Согласовано»:

Заместитель директора по УР____________

от «__» августа 2015 года

«Утверждаю»

Директор МОУ СОШ __

_______________________

от «__» августа 2015года

Рабочая программа физкультуре ( третий час)

« Корригирующая гимнастика»

1-5 класс

1 час в неделю (всего 34 часа)

Автор-составитель:

учитель физкультуры Милюсин В.С.

2015 - 2016 уч. г.

Пояснительная записка

Рабочая адаптированная программа «Корригирующая гимнастика» для учащихся 1-5 классов составлена с учетом федерального государственного образователного стандарта начального и основного общего образования с некоторыми отступлениями и добавлениями, вытекающими из особенностей состояния и функциональных возможностей организма учащихся, на основе комплексной программы физического воспитания учащихся I-XI классов образовательных учреждений Московской области 2014 года, составители: доктор пед. наук профессор В.И.Лях,А.А. Зданевич; М.: Просвещение, 2014 г., а также программы для школьников, отнесенных к специальной медицинской группе и программы физического воспитания с оздоровительной направленностью.(Авторы Кокорин А.И. и Аракелян Н.И.)

Программа разработана в ФГОС с учетом межпредметных и внутрипредметных связей и возрастных особенностей младших школьников.

Целью рабочей программы является формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.

Задачи:

Формировать у учащихся систему теоретических и педагогических умений, необходимых для физического развития ребенка.

Воспитывать привычку сохранять правильную осанку, потребности в систематических занятиях оздоровительной гимнастикой.

Закаливать, укреплять здоровье и содействовать правильному физическому развитию ребенка.

Обучать жизненно важным двигательным навыкам и умениям в ходьбе, беге правильно сидеть за столом, подъему и переносу тяжестей, подбору мебели соответственно своему росту.

Повысить физическую и умственную работоспособность, физиологическую активность органов и систем организма учащихся.

Формирование адекватной оценки собственных физических возможностей, содействию развития психических процессов и обучению психической саморегуляции.

Расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

Дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей

Введение третьего часа физической культуры в учебные планы общеобразовательных учреждений продиктовано объективной необходимостью повышения роли физической культуры в воспитании современных школьников, укреплении их здоровья, увеличения объема двигательной активности обучающихся, развития их физических качеств и совершенствования физической подготовленности, привития навыков здорового образа жизни.

Освоение обучающимися содержания программы по физической культуре (третий час) «Корригирующая гимнастика» предполагает следующие результаты:

Личностные результаты проявляются в:

осмысленном восприятии всего разнообразия мировоззрения, социокультурных систем, существующих в современном мире;

развитии личностной самоидентификации, гуманитарной культуры школьников, их приобщению к ценностям национальной и мировой культуры,

усилении мотивации к социальному познанию и творчеству;

воспитании личностно и общественно востребованных качеств, в том числе гражданственности, толерантности;

умении использовать ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, а также для достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

Метапредметные результаты проявляются в : способах организации и проведения различных форм занятий физической культурой, их планировании и содержательном наполнении;

умениях вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности,

адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих,

конструктивно разрешать конфликты с учетом интересов сторон и сотрудничества.

Предметные результаты характеризуют опыт учащихся в творческой двигательной деятельности и проявляются в:

знаниях об основных направлениях развития физической культуры в обществе, о физической культуре и здоровье как факторов полноценного и всестороннего развития личности;

способностях организовывать самостоятельные занятия физической культурой, подбирать комплексы физических упражнений, регулировать физическую нагрузку в зависимости от задач и индивидуальных особенностей организма;

двигательных навыках и умениях по основным разделам программы.

Программа предусматривает формирование у школьников универсальных учебных действий:

Личностные действия:

формирование основ общекультурной и российской гражданской идентичности как чувства гордости за достижения в мировом и отечественном спорте;

освоение моральных норм помощи тем, кто в ней нуждается, готовности принять на себя ответственность;

развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизировать свои личностные и физические ресурсы, стрессоустойчивости;

освоение правил здорового и безопасного образа жизни.

Регулятивные действия:

формирование собственного алгоритма решения познавательных задач;

способность формулировать проблему и цели своей работы;

определение адекватных способов и методов решения задачи;

прогнозирование ожидаемых результатов и сопоставлении их с собственными знаниями по физической культуре;

развитие навыков контроля и самоконтроля, оценивания своих действий в соответствии с эталоном.

Познавательные действия:

самостоятельное выделение и формулирование познавательной цели;

умение структурировать знания;

выбор наиболее эффективных способов решения задач в зависимости от конкретных условий;

контроль и оценивание процесса и результата двигательной деятельности.

Коммуникативные действия:

развитие навыков планирования учебного сотрудничества с учителем и сверстниками: постановка общей цели, планирование её достижения, определение способов взаимодействия;

освоение способов управления поведением: собственным и партнера; развитие умений конструктивно разрешать конфликты;

владение монологической и диалогической формами речи, развитие умений точно и полно выражать свои мысли.

I. СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:

Данная программа состоит из двух разделов: теоретического и практического.

В теоретическом разделе у учащихся в процессе обучения формируется понятие о знании опорно-двигательного аппарата, функциях позвоночника, значение правильной осанки и плоскостопия, правильной походке и ёё значение в здоровье о.д.а., режим и питание.

Практический раздел включает проблемное исследование упражнений и игр в комплексах профилактической физкультуры. В результате занятий учащиеся изучают свой вид осанки, определяют возможные причины нарушение осанки и плоскостопия, оптимальную нагрузку при выполнение комплекса профилактической гимнастики,

что способствует формированию навыка контроля, за эффективностью выполнения комплексов упражнений.

С целью эффективности проводимых занятий, возможна промежуточная диагностика 1 раз в полугодие. На основании проведения диагностических мероприятий учащимся совместно с врачом педиатром выявляются нарушения, касающиеся его опорно-двигательного аппарата и возможные причины этих нарушений.

Выработка и закрепление правильной осанки широко используется в упражнениях на координацию в равновесии, а также игр, с правилами, предусматривающими соблюдение хорошей осанки.

Содержание программы предполагает разовые в неделю занятия в группе по одному учебному часу каждая, всего- 34 часа в год.

Рекомендуется создать благоприятные условия для проведения занятий босиком, в облегченной одежде, со специальными ковриками или простынками для выполнения упражнений на полу.

II. СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ:

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

I. ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА.

-Значение утренней гимнастики.- Двигательный режим школьника.- Первая помощь при ушибах и растяжении связок.

- Значение укрепления мышц в работе о. д. а.- Позвоночник и мышечная система.- Питание мышц и способы их укрепления.

II. ВИДЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ:

- общее представление о правильной осанке;

- причины нарушения осанки;

-упражнения для профилактики нарушений осанки;

III. ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКИ, ПОСАДКИ, ПОДЪЁМА И ПЕРЕНОСА ТЯЖЕСТИ .IV. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

- Режим дня и личная гигиена воспитанника.

- Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. - Значение, основные правила закаливания

V. ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА. МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ, ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПОЗВОНОЧНИК И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ.

- Взаимосвязь позвоночника с внутренними органами.- Позвоночник и нервная система.- Спинной мозг важный управляющий центр.

- Значение физических упражнений для здоровья человека.

VI. ЧТО ТАКОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ.

-Причина плоскостопия, функция стопы

VII. КРЕПКИЙ ПОЗВОНОЧНИК-КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.

- Отделы позвоночника и их строение.- Роль шейных позвонков

- взаимосвязь позвоночника и здоровья человека;- заболевания, возникшие в результате нарушений опорно-двигательного аппарата;

 - Общие понятия о сколиозе- значение гибкости позвоночника, как одно из средств для разгрузки о.д.а.

2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

ЗАДАЧИ:

- общее укрепление ослабленного организма ученика;- укрепление опорно-двигательного аппарата;- усиление работы мышечного корсета позвоночника и свода стопы;- улучшение работы дыхания и сердечно-сосудистой системы;- добиваться у воспитанников держать правильную осанку, развивать силу, выносливость и гибкость.

СРЕДСТВА:

средствами оздоровительной гимнастики являются разнообразные общие развивающие упражнения, упражнения корригирующего характера с предметами и без них, дыхательные упражнения, а так же подвижные игры, плавание, легкоатлетические упражнения, спортивные упражнения (прогулки на лыжах, походы, спортивные праздники, катание на самокате и т.д.).

.КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА.

. Корригирующие упражнения – это специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений опорно-двигательного аппарата. Коррекция достигается подбором исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации. Коррекция обеспечивается также строго ограниченным воздействием мышечной тяги на патологически измененный участок опорно-двигaтeльного аппарата

- Самодиагностика (оценка симметричного стояния плечевого пояса, положения грудной клетки, головы, таза при помощи зрительного самоконтроля и взаимоконтроля, контроля за осанкой, закрепление мышечно-суставных и тактильных ощущений, выработка правильного двигательного стереотипа.- Зрительный самоконтроль (дети становятся у зеркала или напротив друг друга и оценивают у себя или партнера симметричное стояние плечевого пояса, положение грудной клетки, головы и таза).

- Выработка навыка правильной осанки у стены, с подниманием рук вверх, вниз и вдоль стены.

- Контроль за правильной осанкой у стены, попеременно сгибание коленей к животу.

- Выполнение упражнений, в положении стоя, лежа, на четвереньках, без предметов и с предметами, использование груза до 1,5 кг. Для укрепления различных групп мышц на растяжение и укрепление позвоночника.

Упражнения для формирования естественного мышечного корсета:

– упражнения для укрепления поверхностных мышц спины;

– упражнения для глубоких мышц спины;

– упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении;

– для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области;

– для укрепления прямых и косых мышц живота;

– для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов и т.д.

Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи).

Упражнения для укрепления “мышечного корсета” целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.

Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя):

– для растягивания мышц шеи и затылка;

– мышц спины и передней стенки живота;

– мышц грудной клетки;

– мышц, участвующих в боковых наклонах туловища;

– мышц рук и ног.

Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.):

– упражнения, вытягивающие позвоночник;

– для растягивания мышц груди в положении сидя;

– упражнения в самовытяжении.

Тренировка основных исходных положений.

 Упражнения на развитие “мышечно-суставного чувства” (упражнения у вертикальной смены, стоя перед зеркалом).

Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.

Упражнения в равновесии направлены на тренировку вестибулярного аппарата. Они выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т. д. Эти упражнения так же способствуют улучшению координации движений, воспитанию и закреплению навыка правильной осанки.

Упражнения на расслабление – это гимнастические, активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.

Комнатная гимнастика для здоровых и больных. Комплексы упражнений лечебно- оздоровительной гимнастики по системе И. П. Авериной, Мюллера, Прошека, Никитина, Бутыриной, Шонки.

Имитационные упражнения, упражнения сопряженного и творческого характера. Кошка просыпается. Тигр готовится к прыжку. Черепаха осторожно выглядывает из панциря. Обезьяна скачет кругами. Еж сворачивается клубком. Балансировка. Наблюдение за полетом. Пропеллер. Ворона. Рукопожатие. Ласточка. Медведь осматривается вокруг. Журавль шагает, взмахивая крыльями. Еж сворачивается клубком Балансировка по кругу. Совместный полет. Вьюга. Аист стоит на одной ноге. Слон принимает песочную ванну. Змея сбрасывает кожу. Цапля. Снежная баба. Жонглеры и эквилибристы.

Релаксационные упражнения для снятия напряжения мышц туловища, рук, ног. Психотренинг. Психомышечная тренировка по системе Чистяковой. Самомассаж.

Детская йога. Упражнения (асаны) с элементами йоги: Кролик. Веник. Алмаз. Полулотос. Плуг. Дерево. Змея. Кошка. Верблюд. Черепаха, Палка. Озеро. Угол. Треугольник. Лотос, Перекладина.. Мостик. Полусвечка. Лодка. Звезда. Упражнения для боковых мышц живота.

Дыхательная гимнастика (научить правильному дыханию при выполнении упражнений; брюшному типу дыхания.. Дыхательные упражнения – гимнастические упражнения, с произвольным видоизменением характера или продолжительности дыхательного цикла, сочетание статических и динамических нюхательных упражнений:

упражнения для овладения полным дыханием;

– для овладения смешанным типом дыхания;

– для развития носового дыхания.

– бег в чередовании с ходьбой и дыхательные упражнения с произношением гласных звуков;

– ходьба с осуществлением дыхательных упражнений с произношением на выдохе звуков «й», «и», «ю», «ох», «ос», «р», «п», «ф»;

– ходьба с изменением скорости дыхания по сигналу).

Ходьба обычная с правильной постановкой стопы на пол и работой рук, на носках, пятках, высоко поднимая колено, приставным шагом вперед и назад, перекатом с пятки на носок с разным положением рук. Ходьба по кругу, с поворотом, змейкой, врассыпную. О.Р.У. с предметами и без. Упражнение в равновесии с предметами на голове, спине, по гимнастической скамейке, узкой рейке, веревке, балансируя на большом мяче, кружение с закрытыми глазами.

Акробатические упражнения оказывают разностороннее воздействие на весь организм.

-стойка на голове; стойка на лопатках; кувырок вперёд; кувырок назад; группировка; вальсет; курбет; переворот в сторону.

Упражнения на кольцах; перекладине; гимнастической стенке.

Упражнения в лазанье, перелезании и переползании.

Фитболгимнастика. Физкультурно-оздоровительные технологии с использованием фитболов при нарушении осанки. Комплексы упражнений: для мышц ног, мышц живота, мышц рук, для улучшения кровообращения, мышц спины. Динамические и статические упражнения с фитболом. Комплексы специальных упражнений с использованием фитболов при нарушении осанки во фронтальной и саггитальной плоскости.

Подвижные игры малой и средней интенсивности.

ТЕСТИРОВАНИЕ.Выполнение требований упражнений корригирующих осанку, знать комплексы упражнений оздоровительной гимнастики, сдавать тесты 2 раза в год

МЕХАНИЗМ ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ.Методы контроля, за осанкой детей разработанные медиками, позволяют определить нарушения физических изгибов позвоночника. Однако важнее не допустить нарушения осанки, постоянно контролируя её, и укрепляя мышечный «корсет» позвоночника, развивая гибкость. Сформировать стереотип правильной осанки.

Поэтому два раза в году (сентябрь, май) рекомендуем проводить тесты по медико-педагогическому контролю, за осанкой.

1. Определение гибкости позвоночника (разгибание).

Из положения, лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, воспитанник максимально прогибается назад. Выпрямляя локтевые суставы. Руководитель визуально (зрительно) оценивает его возможности.

1) При прогибании назад руки полностью выпрямлены в локтевых суставах (угол 180), угол туловища до уровня подвздошных костей таза – отлично.

2) При прогибании с неполным разгибанием рук (135), опора тела до уровня пупочной впадины – хорошо.3) При прогибании с небольшим разгибанием рук (90), упор туловища до подложечной области груди – удовлетворительно.

2. Определение статической выносливости мышц разгибателей туловища.

Из положения, лежа на животе по команде руководителя ученик максимально прогибается назад. Фиксируется время (с помощью секундомера) удержание заданной позы.

1) 26-28 секунд и больше при сильном прогибе – отлично;24-25 секунд – хорошо;23- 21 секунда – удовлетворительно.

2) 28-39 секунд и больше при среднем прогибе – отлично;25-27 секунд – хорошо;24-22 секунды и меньше – удовлетворительно.

3) 23-25 секунд и выше при слабом прогибе – отлично;20-22 секунды – хорошо;19-17 и меньше – удовлетворительно.

3. Определение статической выносливости мышц, сближающих лопатки.

Из положения, лежа на животе по команде учителя ученик сближает лопатки и максимально прогибается назад. Плечевые суставы находятся на одной линии с туловищем. Фиксируется время удержания заданного положения (по секундомеру). Учитель следит за положением плечевого пояса.

Опускание плечевых суставов вниз и одновременное увеличение рассеяния между лопатками служит сигналом к остановке секундомера. Ноги во время испытания фиксируются руководителем. Время удержания:

1) 21-23 секунд и выше – отлично;2) 19-20 секунд – хорошо;3) 18-16 секунд и ниже – удовлетворительно.

4. Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.

Для данного возраста, когда мышцы брюшного пресса еще слабы, наиболее доступно удержание прямых ног в положении полулежа, в упоре на предплечьях, угол подъема 45 гр. Высоту подъема задает учитель (поднять ноги до моей ладони). Время фиксируется секундомером.

Оценки результатов:

1) 11-12 секунд и выше – отлично;2) 9-11 секунд – хорошо;3) 8-6 секунд и ниже – удовлетворительно.

5. Определение стереотипа сформированной осанки.

Руководитель визуально наблюдает за осанкой: положением головы, плеч и живота. Оценка стереотипа сформированной осанки у детей 6-7 лет производится в соответствии с характеристикой:

1) Ребенок свободно (привычно) сохраняет положение правильной осанки: голова прямо, плечи развернуты, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, живот подобран – хорошо.

2) Ребенок знает, как принять правильную осанку и может самостоятельно поддерживать положение правильной осанки, но непродолжительно (например, при выполнении физических упражнений на уроке), а после 2-3 уроков за партой появляются нарушения поз, связанных с утомлением мышц туловища: ребенок старается корректировать положение тела, сам контролируя себя, но затем плечи опускаются. Позвоночник округляется, однако устное замечание руководителя и физкультминутка могут улучшить осанку – удовлетворительно.

3) Ребенок привычно сидит на занятиях в позах, нарушающих осанку; после устных замечаний руководителя и физкультминуток неблагоприятные позы сохраняются, вопреки стремлению ребенка поддерживать правильное положение тела; нарушения осанки проявляются и на уроках физической культуры, в играх, в повседневной деятельности – неудовлетворительно.

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ:

Знать правила поведения и правила техники безопасности на занятиях в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики.

Знать о влиянии упражнений на организм, их назначение.

Знать о правилах питания и закаливания.

Знать комплексы упражнений для формирования навыка правильной осанки.

Знать комплексы упражнений для профилактики плоскостопия.

.Умения и навыки.

1. Навык правильной осанки.2. Умение снять мышечное и умственное утомление.3. Умение выбора адекватной нагрузки с помощью измерения пульса.4. Умение разгрузки позвоночника и способы релаксации.5. Правильный подъем и перенос тяжести.6. Осознанно выполнять комплексы специальных упражнений (по заболеванию).

V. Ожидаемые результаты.

В ходе реализации программы корригирующей гимнастики ожидаются следующие результаты:

1. Укрепление здоровья и физического воспитания воспитанников;2. Снижение уровня заболеваемости воспитанников;3. Развитие потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

III. Методическое обеспечение программы

Теоретический материал программы лучше давать темами, сообщение знаний организовывать в форме бесед (групповых или индивидуальных) до, после или в процессе выполнения двигательной деятельности.

Практические упражнения объединяются в комплексы, которые периодически изменяются, обновляются; широко применяются упражнения с использованием различных предметов и снарядов.

В формировании правильной осанки играет большую роль равномерность тонуса мышц передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса, а также тонкое восприятие ощущений от положения тела и отдельных его частей. Последнее достигается с помощью упражнений у вертикальной стены, стоя перед зеркалом (развитие “мышечно-суставного чувства”), упражнений с удержанием груза на голове и упражнений в равновесии. Упражнения в наружных выгибаниях с успехом могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников среднего и старшего звена. Чтобы противодействовать поясничному изгибу, следует чередовать сокращение и растягивание мышц, а после напряженного выгибания несколько раз выполнить глубокий наклон вперед. Для младших школьников, в первую очередь, нужно рационально подобрать физические упражнения, которые бы “разгрузили” позвоночник, т.е. в большей мере принимать исходные положения, изменяющие направление силы внутрибрюшного давления и силы тяжести самих органов (положения с приподнятым тазом, коленно-локтевое, коленно-ладонное, лежа на спине или животе).

Укрепляя мышцы спины, нельзя забывать о мышцах живота: брюшной пресс имеет большое значение в поддержании правильной осанки. Большое значение имеет и воспитание у тетей на уроке и дома мышечно-суставных ощущений положения тела и отдельных его частей, степень напряжения и расслабления мышц в покое и в движении, что приобретается посредством многократного положения тела: лежа, сидя, стоя, проверкой этих положений у стены, гимнастической стенки, у зеркала на каждом занятии. Также ставится задача развития у детей самоконтроля и взаимоконтроля, что требует от них сознательного отношения и мобилизации внимания. Хорошо усваивается навык правильной осанки в играх, большое значение имеют упражнения в равновесии. В целях более совершенного овладения напряжением и расслаблением отдельных групп мышц рекомендуются упражнения с удерживанием груза на голове.

Целесообразно некоторые упражнения давать индивидуально как домашние задания.

При проведении занятий должны быть учтены особенности организма учащихся, его пониженные функциональные возможности, также то, что в группе могут быть ученики с различным диагнозом. Поэтому индивидуальный подход должен быть одним из основных принципов организации занятий.

IV. Список литературы:

1. Образовательные программы и методические материалы для реализации третьего дополнительного и урока физической культуры / Под ред. к.б.н. Э.И.Абрамова / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Kypган, 2005.

2. Программа физического воспитания с оздоровительной направленностью для учащихся 1–9-х классов общеобразовательных школ Курганской области / Под ред. Л.З.Штода / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Курган. 2004.

3. Детская лечебная физическая культура: учебно-методическое пособие / Пягай Л.П. / ТГПИ им. Д.И. Менделеева. – Тобольск, 2003.

4. Физическая культура для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе / Под ред. И.Д. Романовой / “Просвещение”. – М., 1979.

5. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–4-х классов /В.И. Лях., Л.А. Зданевич / “Просвещение”. М., 2006.

6. Лечение нарушений осанки. С-П.»Корона-принт» 2003г. И. С. Красикова.

7. Дети будьте здоровы. Изд. ВШМФ »Авангард»1997г. Н,П,Аверина.

8. Двигательные игры тренинги и уроки здоровья. М.»Вако»2004г. Н,И,Дереклеева.

9. Авторские программы с оздоровительной направленностью Кокорин А.И. и Аракелян Н.И. 2008г.(сайт»Открытый урок 1 сентября»)

V. Учебно-тематический план занятий групп корригирующей гимнастики одного года обучения

Количество часов. 33-35

1 класс.

№ Наименование темы Всего Теория Практика

Основы знаний 7 5.5 1.5

1. Т.Б. в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики. Здоровье и физическое развитие человека. Питание мышц и способы их укрепления. 1 1  

2. Вводное занятие (корригирующая гимнастика- формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки. Виды различных гимнастик: гигиеническая, оздоровительная, лечебная, ритмическая и др. Упражнения. 1 0.5 0.5 

3.  Значение правильной походки, осанки, подъема и переноса тяжести. Правильная осанка. Оценка осанки. Профилактика нарушений осанки. 1 1  

4. ЗОЖ: Режим воспитанника и личная гигиена. Закаливание и здоровье. Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. 1 1  

5. Значение физических упражнений для здоровья человека.. Комплекс упражнений перед зеркалом. 1 0.5 0.5 

6. Плоскостопие. Знакомство с комплексами упражнений оздоровительной гимнастики для профилактики плоскостопия. 1 0.5 0.5 

7. Крепкий позвоночник путь к здоровью. Причины нарушений нормальной работы позвоночника. 1 1  

   Всего: 7 5.5 1.5 

Специальная физическая подготовка 27 27

8. Корригирующая гимнастика. 27   27

8.1. Формирование и воспитание навыка правильной осанки. Комплекс упражнений: с мешочком, у стены, перед зеркалом, в различных положениях. 4   4

8.2 Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета: упражнения для мышц спины; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, передней поверхности тела. 6   6

8.3 Растяжение и развитие подвижности позвоночника. Самовытяжение. Комплексы упражнений. 3   3

8.4 Упражнения в равновесии с различным и.п. рук. Комплексы упражнений. 2   2

8.5 Упражнения для повышения тонуса и укрепления мышц свода стопы, мышц голени и бедра. Упражнения для профилактики плоскостопия. Комплексы упражнений. 3   3

8.6 Комплексы упражнений в различных и.п.: тренировка основных и.п.; упражнения в расслаблении, упражнения на координацию движений.2   2

8.7 Упражнения с применением предметов. Комплексы упражнений с гимнастической палкой, мячом, скакалкой, гимнастическим роликом. 3   3

8.8 Дыхательная гимнастика. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики. Комплексы упражнений. 1 1

8.9 Здоровьесберегающие технологии на уроках: двигательные игры и двигательные упражнения с предметами и без предметов. 1 1

9.0 Итоговое тестирование. 1 1

   Всего: 33 5.5 27.5

  Итого: 33    

2 класс.

№ Наименование темы Всего Теория Практика

Основы знаний 7 5.5 1.5

1. Т.Б. в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики. Здоровье и физическое развитие человека. Питание мышц и способы их укрепления. 1 1  

2. Вводное занятие (корригирующая гимнастика- формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки. Виды различных гимнастик: гигиеническая, оздоровительная, лечебная, ритмическая и др. Упражнения. 1 0.5 0.5 

3.  Значение правильной походки, осанки, подъема и переноса тяжести. Правильная осанка. Оценка осанки. Профилактика нарушений осанки. 1 1  

4. ЗОЖ: Режим воспитанника и личная гигиена. Закаливание и здоровье. Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. 1 1  

5. Значение физических упражнений для здоровья человека.. Комплекс упражнений перед зеркалом. 1 0.5 0.5 

6. Плоскостопие. Знакомство с комплексами упражнений оздоровительной гимнастики для профилактики плоскостопия. 1 0.5 0.5 

7. Крепкий позвоночник путь к здоровью. Причины нарушений нормальной работы позвоночника. 1 1  

   Всего: 7 5.5 1.5 

Специальная физическая подготовка 27 27

8. Корригирующая гимнастика. 27   27

8.1. Формирование и воспитание навыка правильной осанки. Комплекс упражнений: с мешочком, у стены, перед зеркалом, в различных положениях. 4   4

8.2 Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета: упражнения для мышц спины; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, передней поверхности тела. 6   6

8.3 Растяжение и развитие подвижности позвоночника. Самовытяжение. Комплексы упражнений. 3   3

8.4 Упражнения в равновесии с различным и.п. рук. Комплексы упражнений. 2   2

8.5 Упражнения для повышения тонуса и укрепления мышц свода стопы, мышц голени и бедра. Упражнения для профилактики плоскостопия. Комплексы упражнений. 3   3

8.6 Комплексы упражнений в различных и.п.: тренировка основных и.п.; упражнения в расслаблении, упражнения на координацию движений.2   2

8.7 Упражнения с применением предметов. Комплексы упражнений с гимнастической палкой, мячом, скакалкой, гимнастическим роликом. 3   3

8.8 Дыхательная гимнастика. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики. Комплексы упражнений. 2 2

8.9 Здоровьесберегающие технологии на уроках: двигательные игры и двигательные упражнения с предметами и без предметов. 2 2

9.0 Итоговое тестирование. 1 1

   Всего: 35 5.5 29.5

  Итого: 35    

3 класс.

№ Наименование темы Всего Теория Практика

Основы знаний 8 5 3

1. Т.Б. в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики. Здоровье и физическое развитие человека. Позвоночник и мышечная система. Функции позвоночника. 1 1  

2. Вводное занятие. Виды различных гимнастик. Корригирующая гимнастика для формирования правильной осанки и исправления дефектов осанки. Оценка осанки. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики. 1 0.5 0.5 

3.  ЗОЖ: Режим воспитанника и гигиенические требования к занятиям. Закаливание и самомассаж. Упражнения. 1 0.5 0.5 

4. Значение правильной походки, осанки, подъема и переноса тяжести. Неправильные позы-основная причина нарушений осанки. Воспитание навыка правильной осанки. Упражнения дляукрепления мышц шеи и спины. 1 0.5 0.5 

5. Значение физических упражнений для здоровья человека. Воспитание навыка правильной осанки. Комплекс упражнений с мешочком на голове. Упражнения для развития гибкости шеи и спины.

1 0.5 0.5

6. Плоскостопие. Знакомство с комплексами упражнений оздоровительной гимнастики для профилактики плоскостопия. Спецупражнения с предметами.1 0.5 0.5 

7. Крепкий позвоночник путь к здоровью. Образ жизни как фактор здоровья. Взаимосвязь позвоночника и здоровья человека.. Заболевания, возникшие в результате нарушений опорно-двигательного аппарата; пути устранения нарушений работы позвоночника. Вялая осанка. 1 1  

8. Позвоночник и суставы. Функции суставов. Причины заболеваний суставов. Упражнения для профилактики заболеваний суставов. 1 0.5 0.5

   Всего: 8 5  3

Специальная физическая подготовка 26 26

8. Корригирующая гимнастика. 26   26

8.1. Формирование навыка правильной осанки. Комплексы упражнений: упражнения с мешочком на голове, упражнения перед зеркалом, упражнения сидя на стуле, упражнения лёжа на полу, упражнения с предметами. 4   4

8.2 Комнатная гимнастика для здоровых и больных. Комплексы упражнений лечебно- оздоровительной гимнастики по системе И. П. Авериной: упражнения для рук, упражнения для ног, упражнения для глаз, упражнения для шейного отдела позвоночника, упражнения для верхнего и средне-грудного отдела позвоночника, упражнения для нижнее-грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника, упражнения для всего позвоночника, упражнения для суставов. 6   6

8.3 Комплексы упражнений развивающие грудную клетку и укрепляющие дыхательную мускулатуру. Совершенствование навыка правильной осанки. Упражнения на расслабление мускулатуры, на координацию движений, подвижные игры. 3   3

8.4 Комплексы упражнений для суставов ног и профилактики плоскостопия, подвижные игры. 2   2

8.5 Комплексы гимнастических упражнений на самовытяжение(в положении лёжа, стоя на четвереньках, сидя,стоя). Упражнения для растягивания мышц спины. Упражнения для укрепления боковых мышц туловища. Упражнения для укрепления задней и передней поверхности бедер. Упражнения для живота и таза. 4   4

8.6 Комплексы общеразвивающих гимнастических упражнений в различных и.п. без предметов: упражнения для правильной осанки; упражнения для мышц шеи рук и плечевого пояса; упражнения для мышц туловища; упражнения в движении; упражнения с хлопками; упражнения на расслабление мышц, комплексы упражнений на месте и в движении с предметами (с мешочком, со скакалкой, гимнастической палкой, набивным мячом.3   3

8.7 Дыхательная гимнастика. Профилактические и специальные дыхательные упражнения. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики. 2   2

8.8 Психотренинг; самомассаж; гимнастика для глаз. 2 2

9.0 Итоговое тестирование 1 1

   Всего: 35 5 30

  Итого: 35    

4 класс

№ Наименование темы Всего Теория Практика

Основы знаний 1. Т.Б. в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики. Здоровье и физическое развитие человека: какие бывают движения, техника безопасности для позвоночника. Виды нарушений осанки. 1 1  

2. Вводное занятие: корригирующая гимнастика для формирования правильной осанки и исправления дефектов осанки. Общая методика выполнения корригирующих гимнастических упражнений. Комплекс упражнений для позвоночника. 1 0.5 0.5 

3. Зож: главные правила сохранения здорового позвоночника (система Кацудзо Ниши). Упражнения корригирующей гимнастики. 1 0.5 0.5 

4. Позвоночник-ключ к здоровью. Оздоровительная система для позвоночника Поля Брэгга: 5-основных упражнений для позвоночника. Упражнения для мышц шеи, спины и живота. 1 0.5 0.5 

5. Значение физических упражнений для здоровья человека. Воспитание навыка правильной осанки. Упражнения для растяжения и усиления позвоночника. Отработка Комплекса упражнений для шеи, спины и живота. 1 0.5 0.5

6. Специальная методика выполнения корригирующих гимнастических упражнений. Фитбол-гимнастика при нарушениях осанки. Техника выполнения упражнений. 1 0.5 0.5 

7. Плоскостопие. Профилактические и оздоровительные упражнения. Суставная гимнастика. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики. 1 0.5 0.5 

   Всего: 7 4  3

Специальная физическая подготовка 27 27

8. Корригирующая гимнастика. 27   27

8.1. Воспитание навыка правильной осанки. Комплексы упражнений : в положении лёжа на спине, лёжа на животе, сидя, перед зеркалом, с мешочком на голове. 4   4

8.2 Формирование навыка правильной осанки. Комплексы упражнений для тренировки силы и выносливости мышц и создания мышечного корсета: упражнения для мышц спины(упражнения с мячом, упражнения с гимнастической палкой, упражнения на гимнастической стенке). 4   4

8.3 Гимнастические комплексы упражнений для укрепления мышц брюшного пресса (упражнения с мячом,упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гимнастическим роликом, упражнения лёжа на полу). Упражнения для развития подвижности и гибкости позвоночника. 4   4

8.4 Комнатная гимнастика для здоровых и больных: комплекс оздоровительной гимнастики по системе И. Мюллера: ознакомление, изучение, отработка и выполнение; комплекс оздоровительной гимнастики по системе Прошека: ознакомление, изучение, отработка и выполнение.4   4

8.5 Имитационные упражнения, упражнения сопряженного и творческого характера. Кошка просыпается. Тигр готовится к прыжку. Черепаха осторожно выглядывает из панциря. Обезьяна скачет кругами. Еж сворачивается клубком. Балансировка. Наблюдение за полетом. Пропеллер. Ворона. Рукопожатие. Ласточка. Медведь осматривается вокруг. Журавль шагает, взмахивая крыльями. Еж сворачивается клубком Балансировка по кругу. Совместный полет. Вьюга. Аист стоит на одной ноге. Слон принимает песочную ванну. Змея сбрасывает кожу. Цапля. Снежная баба. Жонглеры и эквилибристы. Упражнения в расслаблении. Упражнения в движении. 4   4

8.6 Суставная гимнастика. Тренировка основных исходных положений и развитие “мышечно-суставного чувства”.Комплексы упражнений. 2   2

8.7 Релаксационные упражнения для снятия напряжения мышц туловища, рук, ног. Психотренинг. Психомышечная тренировка по системе Чистяковой. Самомассаж;. 3   3

8.8 Влияние правильного дыхания при выполнении движений на самочувствие и работоспособность. Дыхательная гимнастика: успокаивающее дыхание, с использованием визуализации, профилактические и специальные дыхательные упражнения. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики. 2 2

9.0 Итоговое тестирование 1 1

   Всего: 35 4 31

  Итого: 35    

5 класс

№ Наименование темы Всего Теория Практика

Основы знаний 1. Т.Б. в физкультурном зале, кабинете оздоровительной гимнастики. Здоровье и физическое развитие человека: техника безопасности для позвоночника. Первая помощь при ушибах и растяжении связок. 1 1  

2. Корригирующая гимнастика для формирования осанки. Отклонения в структуре осанки. Физические упражнения для воспитания навыка правильной осанки, их отличие от обыденных движений и правила их выполнения. 1 0.5 0.5

3. Факторы влияющие на формирование осанки. Определение подвижности позвоночника, силы и выносливости мышц, упражнения. Комплекс упражнений для мышц спины. 1 0.5 0.5

4. Значение физических упражнений для здоровья человека. Влияние физических упражнений на осанку. Физические упражнения, их разновидности и правила выполнения. Комплекс упражнений для позвоночника. 1 0.5 0.5

5. ЗОЖ : индивидуальный режим дня и личная гигиена. Дневник здоровья. Закаливание организма, его значение в укреплении здорового человека. Программа по оздоровлению позвоночника и суставов. Комнатная гимнастика для здоровых и больных. 1 0.5 0.5

6. Развитие двигательных способностей учащихся. Двигательный режим для детей с нарушениями осанки. Двигательные упражнения. Оздоровительная гимнастика на фитболах. 1 0.5 0.5

7 Суставы. Гимнастика для суставов. Стретчинг. 1 0.5 0.5

   Всего: 7 4  3

Специальная физическая подготовка 27 27

8. Корригирующая гимнастика. 27   27

8.1. Формирование навыка правильной осанки. Основные упражнения для позвоночника. Комплексы упражнений : в положении лёжа на спине, лёжа на животе, сидя и стоя, перед зеркалом, с мешочком на голове. Упражнения для создания естественного мышечного корсета. 4   4

8.2 Здоровому-всё здорово: упражнения в равновесии. Упражнения в расслаблении. Упражнения на координацию движений. Упражнения с малыми мячами: подбрасывание и ловля мяча правой и левой рукой стоя на месте, с поворотами; подбрасывание мяча одной рукой и ловля его другой, стоя на месте и с поворотами; подбрасывание и ловля мяча с руки на руку, не сгибая рук в локтях (броски и ловля кистями рук); броски мяча в пол и ловля его с отскока поочередно правой и левой рукой, стоя на месте, с поворотами; бросок мяча вверх и ловля его двумя и одной рукой во время ходьбы; бросок мяча в пол и ловля его после отскока во время ходьбы. 2   2

8.3 Развитие двигательных способностей учащихся: гибкости, силы, быстроты, выносливости, ловкости. Общеразвивающие упражнения. Комплексы упражнений на месте и в движении без предметов и с предметами (с мешочком, со скакалкой, гимнастической палкой, набивным мячом.4   4

8.4 Комнатная гимнастика для здоровых и больных. Система И.Пронина: ознакомление, изучение, отработка и выполнение. 2   2

8.5 Фитбол-гимнастика. Физкультурно-оздоровительные технологии с использованием фитболов при нарушении осанки. Комплексы упражнений: для мышц ног, мышц живота, мышц рук, для улучшения кровообращения, мышц спины. Динамические и статические упражнения с фитболом. 4   4

8.6 Суставная гимнастика (стретчинг). Комплекс упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. 2   2

8.7 Комбинация из основных элементов-акробатика. Гимнастика с основами акробатики: упражнения в ходьбе разными способами (на носках, с высоким подниманием колена, на прямых ногах); в разных положениях (правым и левым боком, спиной вперед, в полуприседе и приседе); с разным направлением передвижения (прямо, «змейкой», по диагонали, противоходом); с одновременным выполнением общеразвивающих упражнений (наклоны и повороты туловища, с маховыми и круговыми движениями рук, с наклонами и поворотами головы). Стойка на голове с опорой руками, стойка на лопатках, кувырок вперёд, кувырок назад. 2   2

8.8 Комплекс упражнений оздоровительной китайской гимнастики. Антистрессовая физкультура(АТФ).Психотренинг. Релаксационные упражнения для снятия напряжения мышц туловища, рук, ног. 2 2

9. Дыхательная гимнастика. Профилактические и специальные дыхательные упражнения. Упражнения на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе. Диафрагменное дыхание. Игровые комплексы дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Упражнения. 2 2

10. Самомассаж биологически активных точек, стоп, конечностей. Упражнения для профилактики плоскостопия. 1 1

11. Упражнения в лазанье, перелезании и переползании. Подвижные игры малой и средней интенсивности. Эстафеты. 2 2

12 Итоговое тестирование 1 1

   Всего: 35 4 31

  Итого: 35    

С целью проверки знаний используются различные методы. Метод опроса применяется в устной форме в паузах между выполнением упражнений, до начала и после выполнения заданий. Программированный метод заключается в том, что учащиеся получают карточки с вопросами и несколькими ответами на них. Учащийся должен выбрать правильный ответ. Весьма эффективным методом проверки знаний является демонстрация их учащимися в конкретной деятельности. Например, изложение знаний упражнений по коррекции осанки с выполнением конкретного комплекса и т. п.

Для оценки техники владения двигательными действиями (умениями и навыками) используют следующие методы: метод открытого наблюдения (заключается в том, что учащиеся знают, кого и что будет оценивать учитель) и скрытого наблюдения (учащимся известно лишь то, что учитель будет вести наблюдение за определенными видами двигательных действий), вызов (используется для выявления достижений отдельных учащихся в усвоении программного материала и демонстрации классу образцов правильного выполнения двигательного действия), метод упражнений (предназначен для проверки уровня владения отдельными умениями и навыками, качества выполнения домашних заданий).

Очень часто используется комбинированный метод, который заключается в том, что учитель одновременно с проверкой знаний оценивает качество освоения техники соответствующих двигательных действий.

Данные методы можно применять и индивидуально, и фронтально.

Рабочая программа рассчитана на: на 33 часа в год в 1-х классах и 35 часов в год в каждом классе,со2-го по 5-й включительно, при разовых занятиях в неделю.

Предусмотрены следующие формы, способы и средства оценки результатов обучения:

составление комбинаций двигательных действий на основе имеющегося опыта, с учетом поставленной задачи;

поиск и использование дополнительной информации;

аргументированная оценка и самооценка выполнения двигательных действий, с учетом предъявляемых требований;

овладение логическими действиями и умственными операциями:

установление причинно-следственных связей;

сравнение, сопоставление, анализ, обобщение представленной информации;

использование теоретических знаний и практических навыков в игровой и соревновательной деятельности.

В начале и в конце учебного года учащиеся сдают контрольные упражнения (тесты) для определения развития уровня физической подготовленности и физических способностей в отдельности в зависимости от возраста и пола. Тесты принимаются в виде зачетов на уроках и заносятся в классный журнал (таблица прилагается).

Текущий учет является основным видом проверки успеваемости учащихся по физической культуре. Он отражает качество усвоения отдельных тем учебного материала и решения задач конкретного урока.

Оценка успеваемости

Оценка успеваемости складывается из нескольких компонентов: оценка техники движений; знания теоретических сведений; результат выполнения нормативных требований.

При оценке успеваемости учитывается техника выполнения и знания учащихся.

Знания теоретических сведений особенно принимаются во внимание при выведении итоговой оценки.

Оценивания теоретические знания учащихся по предмету «Корригирующая гимнастика», надо учитывает их глубину и полноту, аргументированность, умение использовать полученные знания применительно к конкретному случаям и практическим занятиям физическими упражнениями. Отметку «5» ставят за ответ, в котором ученик демонстрирует глубокое понимание сущности материала, логично его излагает, использует примеры из практики или своего опыта.

Отметку «4»оценивают ответ, в котором содержаться небольшие неточности и незначительные ошибки.

Отметку «3» ученик получает за ответ, в котором отсутствует логическая последовательность, имеются пробелы в излагаемом материале, не содержится должной аргументации и умения использовать знания на практике.

Отметку «2»ставят за плохое понимание и знание теоретического и методического материала.

Весьма эффективным способом проверки знаний являются ситуации, в которых ученик демонстрирует свои знания в конкретной деятельности. Например, знания упражнений по развитию силы он сопровождает выполнение конкретного комплекса.

Критерии оценки успеваемости по технике владения двигательными действиями

Отметку «5»ставится, если:

-двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко.

Отметку «4»ставится, если:

- двигательное действие выполнено правильно, но не достаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений.

Отметку «3» ставится, если:

-двигательное действие выполнена основном правильно, но допущены одна или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряженному выполнению.

Отметку «2» ставится, если:

- двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечетко.

Мелкой ошибкой считается искажение второстепенных элементов, не влияющих на результат действия. Грубыми – пропуски основных элементов, нарушение согласованности движений.

Для более достоверной оценки овладения навыками и умениями, если предоставляется возможность, учащимся дается несколько попыток выполнения упражнений

Критерии оценок умений осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность

Отметку «5» ставится, если:

-Учащийся демонстрирует полный и разнообразный комплекс упражнений, направленных

На развитие конкретного физического качества, или комплекса упражнений утренней, ритмической гимнастики или корригирующей гинастики может самостоятельно организовать место занятий, подобрать инвентарь и применить в конкретных условиях, контролировать ход выполнения заданий и оценить его.

Отметка «4» ставится, если:

-имеются незначительные ошибки или неточности в осуществлении самостоятельной физкультурно-оздоровительной деятельности.

Отметка «3» ставится, если:

-учащийся допускает грубые ошибки в подборе и демонстрации комплексов упражнений, испытывает затруднения в организации мест занятий, подборе инвентаря, удовлетворительно контролирует ход и итог выполнения задания.

Отметка «2»ставится, если:

-учащийся не владеет умениями осуществлять различные виды физкультурно- оздоровительной деятельности.

Невыполнение учебного норматива по независящим от учащихся причинам - отставание в физическом развитии, длительные пропуски уроков по уважительной причине – не является основанием для снижения итоговой оценки. Оценка успеваемости учащихся, отнесенных к подготовительной медицинской группе, проводится на общих основаниях за исключением приема нормативов по тем движениям, в которые им противопоказаны.

В результате освоения физической культуры на базовом уровне ученик должен

Знать\понимать:

роль и значение регулярных занятий физической культурой и спортом для приобретения физической привлекательности, психической устойчивости, повышения работоспособности, профилактики вредных привычек, поддержания репродуктивной функции человека;

положительное влияние занятий физическими упражнениями с различной направленностью на формирование здорового образа жизни, формы организации занятий, способы контроля и оценки их эффективности.

Уметь:

выполнять комплексы физических упражнений из современных оздоровительных систем с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей физического развития и подготовленности;

выполнять индивидуальные акробатические и гимнастические комбинации на спортивных снарядах, технико-тактические действия в спортивных играх и упражнения с прикладной направленностью;

использовать приемы саморегулирования психофизического состояния организма, самоанализа и самооценки в процессе регулярных занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью.

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни:

выполнять физкультурно-оздоровительные и тренировочные занятия для повышения индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности, формирования правильного телосложения, совершенствования техники движений и технических приемов в различных видах спорта;

применять средства физической культуры и спорта в целях восстановления организма после умственной и физической усталости;

уметь сотрудничать, проявлять взаимопомощь и ответственность в процессе выполнения коллективных форм физических упражнений и в соревновательной деятельности;

демонстрировать здоровый образ жизни.

Знания -владение основными понятиями и категориями в области физической культуры;

-характеристика физической культуры как средства полноценного и всестороннего развития личности;

Понимание -описание основных технических элементов основных двигательных действий;

-выбор наиболее эффективных способов действий с учетом поставленной задачи

Использование -регулирование физической нагрузки с учетом индивидуальных показателей развития и подготовленности;

-организация и проведение самостоятельных занятий физкультурой и спортом для повышения индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности;

Анализ и синтез - анализ (самоанализ) выполнения двигательных действий с учетом требований ;-составление комплексов ОРУ, акробатических комбинаций на основе имеющегося опыта;

Оценка -осознание значимости занятий физкультурой и спортом на формирование здорового образа жизни, для укрепления здоровья;

Приложение 1.

Упражнения для формирования правильной осанки.

«Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.

«Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

«Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

«Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

«Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.

Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.

Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

Приложение 2.

Тренировка основных исходных положений

1.Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу – приподнимать голову, не отрывая от пола плечи, прижимать к полу поясничный отдел позвоночника так, чтобы между телом и полом не проходила ладонь.

2.Лежа на спине, согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставе, захватив ее руками, плотно прижать к полу поясничный отдел.

3.Стоя у стены, принять положение правильной осанки (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться поверхности стены).

4.Сидя на гимнастической скамье, принять правильную осанку (затылок, лопатки и таз плотно прижаты к стене).

5.Принять правильную стойку у стены, отойти на шаг от стены, сохранив правильную осанку, присесть и затем сделать шаг назад.

6.Стоя спиной к стене, принять правильную осанку, затем последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног, возвратиться в исходное положение.

7.Из основной стойки, согнуть правую ногу, принять исходное положение и проверить осанку у стены. То же, сгибая левую ногу.

8.Стоя у стены в основной стойке, подняться на носки и продержаться 3-4 сек, вернуться в исходное положение. То же, отходя на шаг от стены.

9.Ходьба с остановками, следя за правильностью осанки.

10.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через предметы, по гимнастической скамье. Следить за правильностью осанки.

Имитация поз и движений различных животных (начальные классы): слон, петух, летающая птица, свернувшаяся змея, вытянутая змея, еж, виляющая хвостом собака, взъерошенный кот, краб, обезьяна, жираф, рыба, крокодильчик, лягушка, зайчик, кенгуру, гусеница, ласточка.Приложение 3.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для мышц шеи

Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.

Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для плечевого пояса

Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.

Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).

3. Круговые движения плечами.

Упражнения для туловища

1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.

2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.

3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.

4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).

5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.

6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).

Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).Упражнения для ног

1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же стойке с сомкнутыми носками.

2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.

3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.

4.Приседание, касаясь руками пяток.

5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.

Приложение 4.

Упражнения в равновесии на полу и скамейке:

стойка на одной ноге с различными исходными положениями рук, с закрытыми глазами;

удержание равновесия на опоре (валик, набивной мяч, скамейка);

ходьба по линиям с закрытыми и открытыми глазами, с различными движениями рук, с грузом на голове, по наклонно установленной скамейке под углом 20-30, через предметы, с подбрасыванием и ловлей мяча;

ходьба между линиями (ширина 20 см);

ходьба по скакалке, натянутой на земле;

ходьба по бревну с различными положениями рук, прямо и боком, с поворотами;

выполнение статических и динамических упражнений в равновесии на фоне «раздражения» вестибулярного аппарата после:

а)поворотов и наклонов головы вперед и назад, вправо и влево;

б)поворотов на 180е, 270е и 360° на месте и в движении;

в)кружения на месте переступанием или в парах, взявшись за руки:

г) всевозможных прыжков;

д)кувырков, перекатов;

е)движения и позы с затрудненными условиями сохранения равновесия;

ж)раздельное и смешенное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного, двигательного).

Приложение 5.

Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы:

- ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону;

ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии;

- ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню;

- ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы;

- ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске;

- катание стопой теннисного мяча;

- стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными

шагами, сжимая палку пальцами ног;

- приседание на палке (вдоль с опорой);

- балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног;

лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы;

лазание по канату босиком с помощью ног;

прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами:

прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед;

захват кубиков и других предметов пальцами ног;

сидя - переменное или одновременное сгибание и разгибание стопы, круговое вращение стоп:

-скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»;

- сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги;

- потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками;

- лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с

поворотом их внутрь;

сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони –

подошвенное сгибание и разгибание стоп.

Приложение 6.

Дыхательная гимнастика

1. Упражнения для овладения полным дыханием:

глубокий вдох через нос, выдох через рот.

Вдох - на 3. выдох - на 4 счета;

вдох и выдох через нос: вдох - на 3, выдох - на 4 счета;

обучение грудному и брюшному типу дыхания (в положении стоя - грудному, в положении лежа - брюшному, диафрагмальному).

2. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении «лежа» и «стоя»:

дыхание при различных движениях рук (в стороны, вверх и др.);

дыхание при полуприседаниях и приседаниях; дыхание при наклонах туловища вперед;

дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук вперед, в стороны,вверх (обучение координации дыхательного акта с движениями рук);

-дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы. То же во время бега.

3. Упражнения для развития носового дыхания:

- легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа (повторить 8 раз);

-постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное (10-12 легких ударов);

- сморщив нос, собрать его складками вверх;

- раздуть крылья носа, потом закрыть, сжать их и сделать выдох;

-похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, слегка погладить нос вверх - вдох;

- похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;

- потереть под носом, по перегородке указательными пальцами, слегка поднимая кончик носа;

- закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же левой: спеть мелодию с закрытым ртом на звук «М».

Упражнение 3-9 повторяются в среднем по 8 раз.

Приложение 7.

Упражнения в расслаблении.

1.Из исходного положения «лежа»» на спине:

- Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.

Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой.

- Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц туловища, конечностей. Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение.

- И.П. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу. То же с левой ногой.

- То же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.

- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку. То же другой рукой.

Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и опустить. То же другой рукой.

- Расслабленная левая рука свободно падает вдоль туловища. То же другой рукой.

2.Из исходного положения «лежа» на животе:

Кисть рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.

- Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног, учитель проверяет полноту расслабления.

3.Из исходного положения «сидя»:

Сидя на стуле (скамейке), руки спущены вниз вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.

- Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коленями, расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой;

- Руки в стороны, согнуты в локтях. Покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.

4.Из исходного положения «стоя»:

И.п. - основная стойка. Приподнять и уронить плечи («удивиться»).

И.п. - то же, поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить руки в локтях - кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль туловища.

- И.п. - то же. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

Приложение 8.

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики по системе Н.П. Авериной.

Упражнения для рук.

Руки — это важная часть нашего организма. Так же как на ушной раковине, стопе, на руке находится множество акупунктурных точек, т.е. "маленьких электростанций", отвечающих за все части и органы нашего организма. Для того, чтобы они росли гармонично и не болели, им необходимо уделять внимание. Необходимо делать ежедневно массаж рук, и особенно пальчиков. Его можно выполнять в любое время и в любом месте.

Кисть руки

"Теплые ладони ". Сложить ладони перед собой, а затем, растираем ладони, чтобы появилось ощущение тепла. Затем, не разъединяя ладоней, перекрещиваем пальцы и растираем их боковые стороны, скользя вверх и вниз. После этого ладонью одной руки растираем наружную поверхность пальцев и кисти другой руки. Делаем 15-20 секунд.

"Ежики". С силой сжимаем и разжимаем пальцы рук. Делаем 10-12 раз.

"Крылышки ". Руки согнуты в локтях перед грудью, кисти максимально расслаблены, ладони смотрят вниз. Быстро потрясти кистями обеих рук вверх-вниз. Выполнять 8-10 раз.

"Стеклышки". Представьте, что перед вами стекло, в которое вы упираетесь ладонями. Расставьте пальцы в стороны как можно шире и с напряжением вращайте кисти вправо и влево до упора. Делаем 8-10 раз в одну и другую сторону.

5. "Круги". Пальцы рук согнули в кулак, а указательный палец, как указка, прямой. И начинаем в воздухе указательным пальцем рисовать крут вращая кисть в одну сторону 8-10 раз, а затем в другую. Стараемся нарисовать круг побольше и правильной формы, представляя его в цвете, может быть, даже в виде радуги.

Локтевой и плечевой суставы.

"Пропеллер". Расставьте руки в стороны на уровне плеч, а затем в локтевом суставе их безвольно опустите. И начинайте вращать их одновременно навстречу друг другу, а затем в обратном направлении. Как пропеллеры у самолета. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.

"Ветряная мельница". Прямые руки расставьте в стороны и вращайте руками, мысленно представляя, что вы рисуете 2 круга рядом с собой справа и слева. Вращаем в плечевых суставах, сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем 10-12 раз.

"Пловец". Правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Начинайте вращение в плечевых суставах, как будто плывете, сначала вперед, а затем назад. Делаем 10-12 раз в каждую сторону.

П. Упражнения для ног.

Стопа.

"Потягушки". Поднимаемся на пальчики обеих ног и тянемся руками к потолку, как будто потягиваемся. Руки идут вниз, опускаемся на всю стопу. Повторяем 8-10 раз.

"Танец на месте". Не отрывая от пола правую ногу, поднимаемся на носок левой ноги, затем опускаем ее на всю стопу. Руки при этом поднимаются вверх, совершая перекрест над головой. Затем поднимаемся на носок правой ноги, делая перекрест руками внизу. Повторяем 8-10 раз.

3 "Насосик". Поднимаем правую ногу вверх, слегка согнув в коленном суставе, тянем носочек ноги вниз, поднимаясь одновременно на носочек левой ноги. Затем опускаемся на всю стопу левой ноги, одновременно выставляя вперед пятку правой. Сделаем 10-12 раз и поменяем местами ноги, т.е. левая согнута в колене и поднята слегка, а правая поднимается на носочек, Повторяем 10-12 раз.

"Круги". Поднимаем правую ногу вверх и сгибаем в коленном суставе. Делаем вращательные движения в голеностопном суставе в одну, а затем в другую сторону, рисуя носочком ноги круг. Руки на поясе или расставлены в стороны. Делаем 8-10 раз в каждую сторону.

"Топотушки". Мелко и часто потопать ногами на месте.

Коленные и тазобедренные суставы.

Все упражнения повторяем 8-10 раз.

"Пропеллер". Поднимаем перед собой правую ногу, согнув в колене и расслабляя мышцы до коленного сустава. Начинаем вращать ногой в одну сторону, описывая круг как можно больше, вращая ею в коленном суставе. То же самое сделать в другую сторону. Повторим упражнение левой ногой.

"Цапля". Слегка поднимаем прямую ногу впереди себя и начинаем описывать ею круг сначала в одну, затем в другую сторону. То же самое повторяем, отставив прямую ногу в сторону и назад. Все внимание во время работы на тазобедренном суставе, т.к. работает во всех движениях только он.

3."Растяжка". Встанем прямо, ноги вместе,, руки на поясе. Левой ногой сделаем большой шаг вперед, чуть присядем, опираясь на эту ногу, правая прямая и сделаем несколько пружинистых, раскачивающих движений, как будто пытаемся сесть на шпагат. Работают все суставы, начиная от пальцев ног и заканчивая тазобедренными суставами. Вернемся в исходное положение и повторим упражнение правой ногой.

4."Лягушка". Приседаем, спина ровная, центр тяжести перенесен на одну ногу, а вторую вытянем ровно в сторону. Можно сделать упор на руки, немного перенося на них тяжесть тела. Затем поменяем ноги, подтянув под себя ту, что была отставлена в сторону.

Массаж наиболее важных точек головы.

Нажимаем на кожу с усилием, чтобы пальцы не скользили, а перемещались вместе с подкожно-жировым слоем.

"Третийглаз". Точка расположена на средней линии лица, над переносицей между бровями. Три пальца руки: указательный, средний и безымянный, плотно соединить, так чтобы средний палец был чуть впереди над двумя другими. Все 3 пальца образуют своеобразный домик. Поставьте их над переносицей и массируйте по часовой стрелке и против нее, меняя руки, если они устают в течение 20 сек (это приблизительно 10-12 вращений в одну и другую сторону) стараясь, чтобы появилось ощущение ямки (углубления) под пальцами.

Подбородок. Три пальца ставим в ямку на подбородок и делаем массаж, правой рукой по часовой стрелке, а левой — против часовой, 10-12 раз в одну и другую сторону.

Крылья носа. Массаж делаем 1-ми фалангами средних или указательных пальцев обеих рук. Пальцы ставим в нижние точки крыльев носа: если надавить, под пальцами ощущается углубление, и если пальцы направить друг к другу, то крылья носа сомкнутся и дыхание будет закрыто. Массировать начинаем снизу, идя вверх по крылу носа, вращая пальцы одновременно вовнутрь, затем наружу, как бы временами перекрывая временами перекрывая "краник дыхания". Массируем 6-8 раз в одну и другую сторону, поднимаясь вверх и опускаясь вниз, меняя направление вращений.

Затылочная область. Слегка наклоним голову вперед, мышцы шеи натянутся и откроются два бугорка — начало костной части черепа. Ставим указательные и средние пальцы на это место и по краю кости, делая круговые движения, поднимаемся вверх под углом до тех пор, пока пальцы рук не соединятся, затем возвращаемся назад. Круговые движения делаем в одну сторону — поднимаясь вверх, и в другую — опускаясь вниз, по 6-8 раз.

Ухо. Указательным и средним пальцами обеих рук обхватим ушную раковину с двух сторон так, чтобы указательный палец оказался сзади, за ушной раковиной, а средний палец — на козелке уха и начинаем делать массаж, нажимая пальцами так, как будто оба пальчика стремятся друг к другу, проникая в слуховой проход, временами перекрывая слух, при этом постепенно перемещаемся вверх вдоль уха. Затем опускаемся вниз, совершая вращательные движения. Делаем 10-12 раз вверх и вниз.

Точка внутри ушной раковины. Средний палец руки расположен внутри ушной раковины, не закрывая слухового прохода. Тщательно массируем эту зону, растирая ее 10-12 раз по часовой стрелке и против.

"Спаниель " Захватим ушную раковину как вам удобно, чтобы она полностью лежала у вас в руке. Тянем ушную раковину вниз, оттянули ее, отпустили, она вернулась в исходное положение, пальцы рук при этом убираем. Снова захватим, оттянем и отпустим. Повторяем это 6-8 раз. Массаж делаем не спеша, без резких движений

"Ослик". Точно так же делаем, растягивая ушную раковину вверх.

"Чебурашка". Ушную раковину тянем в сторону, растянули, как гармошечку, и отпустили, пальцы убрали. Повторяем это 6-8 раз.

"Растирание" При кроем ушную раковину ладошками и хорошо разотрем в одну сторону и в другую — вперед и назад, чтобы ушная раковина горела.»

"Хлопушка". Прикрываем уши ладонями, чтобы центр ладони находился над слуховым проходом, и ладонь прижимаем так, чтобы получился хлопок после того, как мы ее резко уберем. Повторяем 4-6 раз.

12. "Шум моря". Сложим ладони и пальцы рук ковшиком и прикроем всю ушную раковину, стараясь к ней не прикасаться. И слушаем себя и свои руки. Прислушиваемся к ощущениям в ушах и своем организме 30-60 сек. Некоторые дети слышат шум моря, ветра. Их это очень успокаивает

Обратите внимание на то, что состояние ребенка может несколько измениться. У одних проходит головная баш Если другом}' хотелось спать, чувствовалась усталость, то это тоже проходит Ребенок может почувствовать бодрость и прилив cut, аппетит...

Такой огромной силой обладают эти зоны.

Продолжаем дальше...

IV. Упражнения для глаз.

Все упражнения можно делать сидя, но лучше стоя с прямым позвоночником. Стоя тренируется вестибулярный аппарат.

Крепко зажмурим глаза на 2 сек, откроем глаза на 2 сек и снова повторим то же самое 4-6 раз.

Посмотрим вправо, а затем влево, как будто хотим увидеть свои уши или висок. Повторим 4-6 раз.

Поднимите глаза вверх, постарайтесь не напрягая мышц лба, увидеть брови. Затем взгляд переведите вниз и постарайтесь увидеть щеки, как будто вы следите за каплей дождя. Повторим 4-6 раз.

Представьте, что перед глазами у вас круг, обруч, и глазами постарайтесь это круг обвести в одну сторону и в другую, мысленно представляя этот круг как радугу, окрашенную всеми цветами или одним голубым, зеленым цветом. Сделайте так 4-6 раз в одну и другую сторону.

Смотрим прямо перед собой вперед как можно дальше 2-3 сек. Поставим указательный палец руки перед лицом на расстоянии 15-20 см от глаз, переводим взор на конец пальца и смотрим на него 2-3 сек, а затем снова вдаль. Повторим 4-6 раз.

Руки поставим на пояс, локти в стороны. Повернем голову вправо, посмотрим на локоть правой руки. Повернем голову влево, посмотрим на локоть левой руки. Вернемся в исходное положение и повторим 4-6 раз.

Глаза закроем, расслабим мышцы лица и слегка помассируем веки пальцами рук, не сильно прижимая глазное яблоко. На это упражнение достаточно 20-30 сек.

Закрываем глаза быстро и с силой сжимаем веки, а пальцы рук сжимаем в кулак на 5 сек. Затем одновременно разжимаем веки и пальцы и смотрим перед собой секунд 5. Затем вновь сжимаем веки и пальцы как можно крепче и медленно про себя, произносим: "Я сильный! Я справлюсь! Я все смогу! Я ничего не боюсь!"

Переводим взгляд к верхнему правому углу, затем к нижнему правому. Перемещаем туда-сюда 4-6 раз. Точно так же сделаем в левую сторону.

10.Посмотрим сначала в верхний правый угол, затем в нижний правый, переведем глаза в центр — посмотрим прямо — как можно дальше. Затем верхний левый угол — нижний левый и вновь вперед — вдаль, и возвращаемся назад, идя от нижней левой точки в центр, затем вверх вправо, откуда начинали. Получается бантик с завязочкой в середине — "бабочка". Делаем в одну и другую сторону 4-6 раз.

11. Прикроем глаза и расслабим мышцы лица. Вспомним зеленый-зеленый луг или голубое-голубое небо (30 сек).

Упражнения для позвоночника.

Шейный отдел

1. Сидя или стоя. Слегка наклоним голову вперед, не касаясь грудины. Кисти рук соединим на затылке. Слегка надавливаем руками на затылок, одновременно отводя голову назад, как бы сопротивляясь рукам. При этом получаются легкие поступательные движения в шейном отделе позвоночника — вперед и слегка назад Под- бородок постепенно приближается к грудине. Выполняем 6-8 раз.

Встать прямо. Руки на пояснице или вдоль туловища. Наклонив голову назад, не поднимая плеч, слегка коснемся затылком спины, выпрямим голову. Повторим 6-8 раз.

Встать прямо. Руки вдоль туловища. Наклоним голову вправо и одновременно поднимем правое плечо к уху. Коснемся ухом плеча и примем исходное положение. То же самое сделаем с другой стороны. Повторим 6-8 раз.

Свободно, не спеша поднимаем плечи вверх, к ушам, руки вдоль туловища. Пытаемся плечами достичь левого и правого уха одновременно, вдавливая голову вниз. Задержимся в таком положении 2-3 секунды, затем опустим плечи вниз, а шею, голову, вытянем вверх. Повторим 4-6 раз.

Сидя или стоя, медленно наклоняем голову вперед, стараемся дотянуться подбородком до груди. Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Надавливаем ими вниз, скользя по голове к темени. Под тяжестью рук голова будет опускаться все ниже и ниже. Затем медленно поворачиваем голову вправо, слегка помогая руками. Делаем 4-6 таких движений, как будто завинчиваем гайку. Затем руки опускаем к затылку, голова слегка выпрямляется, и вновь руки начинают скользить к темени. Делаем повороты влево.

Во время этого упражнения усиливается кровоток и отток спинномозговой жидкости. Это упражнение снимает тяжесть в голове, снижает внутричерепное и, нормализует артериальное давление.

6.Сидя или стоя. Спина прямая, медленно отведем голову назад и затылком коснемся спины, слегка поднимаем плечи вверх и сдавливаем их затылком. Повернем голову сначала направо, затем налево как бы потирая затылком спину. Или же, повернув голову направо, задержим ее в таком положении 5-7 сек и точно так же повторим в левую сторону. Выполняем упражнение 4-6 раз в каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение, позволяет мгновенно снять усталость, голова становится "чистой" и ясной.

7. Безвольно уроним голову вперед и слегка покачаем вправо, влево, 3-4 раза туда сюда и сделаем несколько круговых движений головой справа налево. Голова плавно вращается вокруг своей оси, никакого напряжения, сделаем 3-4 круговых движения в одну сторону и вновь безвольно ее уроним. И то же самое повторим в другую сторону. Как будто раскачиваете, берете разбег, а дальше она катится сама по инерции.

Верхний и средне-грудной отдел позвоночника.

Стоя, соединим кисти вытянутых и слегка согнутых в локтях рук над головой. Потянемся вперед и слегка вниз, прогнув позвоночник до уровня лопаток. Повторим 2-3 раза. Все внимание на позвоночник.

Руки в том же положении — потянемся и наклонимся вправо, одновременно отставив левую ногу в сторону и перенеся вес тела на нее. Сделаем 3-4 наклона и выполним наклон влево, отставив правую ногу в сторону. Повторить 2-3 раза.

Сгибаем правую ногу в коленном суставе, стараясь поднять ее повыше. Затем сгибаем левую руку в локтевом суставе и пытаемся локтем достать до правого колена, делая перекрест. Голова при этом поворачивается вправо и взгляд направлен вверх. Точно так же делаем упражнение левой ногой и правой рукой. Повторить 4-6 раз.

Руки опущены, пальцы сомкнуты в "замок". Наклониться вперед, выгнув спину дугой до уровня лопаток.

Руки сомкнем на животе, прогнемся назад сводя лопатки. Делая наклоны, стараемся прогнуться все глубже и глубже назад, чтобы увидеть стену сзади. Сделать 6-8 наклонов.

Руки вытянем вперед перед собой, соединим их в замок и наклоняемся вперед, постепенно превращаясь в дугу, не затрагивая поясничный отдел позвоночника. Совершая поступательные движения наклоняемся в течение 8-10 сек.

Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка.

Возьмем палку в руки, заведем ее за голову, на плечи. Сделаем поворот влево — палку поднимем вверх, посмотрим на нее, повыше подняв подбородок, вернемся в исходное положение. Сделать 4-6 раз. Повторим то же самое с поворотом вправо. Дыхание произвольное, ровное. 8. Пальцы согнутых рук лежат на плечах, локти отведены назад, лопатки сведены. Делаем круговые движения согнутыми руками, плечами вперед, голова при этом тоже наклоняется вперед, позвоночник до уровня талии изгибается вперед, и в это время делаем выдох, произнося "чухххх". Затем плечи, совершая круговые движения, уходят назад, голова наклоняется назад, грудная клетка раскрывается, и делаем вдох. Повторяем это упражнение 6-8 раз.

Нижне-грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника.

"Наклон". Ноги на ширине плеч. Под тяжестью тела постепенно наклоняемся вперед, касаясь пальцами рук своих стоп. Делаем 6-8 наклонов.

"Лук". Наклоняемся назад, руки тянутся к пяткам, максимально стараемся свести лопатки. Наклон совершаем постепенно, как по ступенечке опускаемся вниз, чтобы увидеть стену, соседа или любой предмет сзади. Совершаем 4-6 колебательных движений назад.

"Боковой наклон ". Поднимаем правую руку вверх, левая — внизу за спиной. Наклоняемся влево. При этом правая рука, совершая поступательные движения как-бы скользит по потолку влево, а левая уходит вправо. Наклоняемся все ниже. Повторяем упражнение в другую сторону.

"Журавль". Ноги поставить вместе. Наклоняемся вперед и обхватываем свои ноги руками, касаясь лбом своих коленей. Задержавшись в таком положении 5-7 сек возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

"Мостик". Руки положим на поясницу и постепенно наклоняемся назад, начиная делать наклон с головы. Позвоночник превраща- ется в дугу, совершая поступательный наклон назад как можно глубже. Колени слегка согнуты. Затем, неспеша разгибаемся.

"Дровосек". Ноги шире плеч, руки в замке над головой — вдох, наклоняемся вперед — выдох. Проводим руки внизу между колен и произносим: "У-у-у-у-х-х".

"Турник". Выполняем стоя. Руки тянем вверх, мысленно стараясь дотянуться до воображаемой перекладины. Поворачиваем корпус с вытянутыми руками вправо, а таз идет в противоположную сторону. Повторяем в другую сторону. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

"Самолетик". Ноги поставим на ширину плеч, руки в стороны. Наклоняемся вперед, при этом левая рука идет к правой ноге, а правая рука идет вверх, за ней поворачиваются глаза, голова, плечи, корпус скручивая позвоночник до упора.

VI. Дыхательные упражнения.

1."Насос". Ноги шире плеч. Представим, что в руках насос, наклонимся вниз, руки идут вниз, как бы давят на поршень, совершаем выдох. Руки поднимаются, спина разгибается — вдох. Выполнить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение в сердце и легких, укрепляет мышцы грудной клетки.

"Ритмичное дыхание". Руки в стороны — медленный, на счет 1-2-3-4 вдох. Быстро обхватим себя руками — медленный, на счет 1-2-3-4, выдох. Повторить 4 раза.

"Успокаивающее дыхание". Медленный вдох, руки ладонями вверх идут в стороны и вверх, как будто стараемся обнять весь мир. Затем медленный выдох, опускаем руки перед собой ладонями вниз. Делаем это упражнение с удовольствием. Можно представить, что мы купаемся в солнечном свете, воздухе.

Приложение 9.

Комплекс упражнений фитбол-гимнастики1. ИП - стоя около фитбола. Присед с опорой руками на фитбол, (спина  прямая, колени в стороны).

  2. ИП - положения седа на пятках, руке в упоре на фитбол (а); Откатить фитбол руками вперёд,  вытянуть позвоночник (б).

  3.  ИП - сидя на фитболе переход в положение стоя с опорой о фитбол. (В одну и другую сторону).

  4. ИП - стоя на левой ноге, правая на фитболе, переход в положение сидя на фитболе с последующей стойкой у фитбола.

  5. ИП - сидя на фитболе. Наклоны в стороны с разным положением рук.

  6. ИП - сидя на полу. Фитбол между согнутых ног, откатить руками фитбол вперёд, ноги выпрямить.

  7. ИП - лёжа на спине на полу. Прямые ноги на фитболе, подкатить стопами фитбол к ягодицам и приподнять таз.

  8. ИП - то же. Ноги на фитболе, приподнять таз (держать 10 сек).

  9. ИП - то же. Ноги на фитболе, приподнять таз, с поочерёдным махом левой и правой ноги вверх.

  10. ИП - то же. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на фитболе, - обхватить фитбол стопами и приподнять вверх.

 11.  ИП - лёжа на спине в упоре руками сзади. Фитбол между ногами, скользя левой ногой по фитболу, перенести её вправо и наоборот.

  12. ИП - Лёжа на животе на фитболе. Руке в упоре на полу - поочерёдное поднимание прямых ног.

  13. ИП - Упор стоя на коленях, руки на фитболе. Переход в положение лежа на фитболе с упором руками на полу. 

  14. ИП - Лежа на фитболе на животе. Переход, прокатываясь по фитболу. в упор руками на полу, ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

  15.  ИП - то же.  Руки в упоре на полу, сгибание разгибание рук.

  16. ИП - Лежа на фитболе на спине. Опустите голову и руки - упражнение на расслабление.

  17. Упор руками сзади на фитболе, не касаясь ягодицами, ноги на полу.

  18. Упражнение в расслаблении, сидя на полу, фитбол сбоку.

  19. Упражнение в балансировке фитбола на спине.

  20. Балансировка на фитболе. (Добавляем новый вид - стоя на коленях на фитболе, руки в стороны). 

Похожие работы:

«"Празднуем Новый год и Рождество вместе" Методическая разработка мероприятия по внеурочной деятельности в начальной школе "Рождественские посиделки" Автор: Степаненко Наталья Александровна Педагог дополнительного образования Муниципального автономного образовательного учреждения дополнительного обра...»

«Музыкальная предметноразвивающая среда. Подготовительная группа музыкальные инструменты: маракасы,, арфа, колокольчики, треугольники, флейты, барабаны ; металлофон,ксилофон-2 шт. ;цитры,цимбалы,гусли-2; " Пиле", "Фаэми"-1; р...»

«Программа рассмотрена на МО учителей начальных классов СОШ № 47 Протокол №от_ Программа согласована на методсоветеЗам. директора Программу составила учитель начальных классов Акушевич В.В.РАБОЧАЯ ПРОГРАММА Изобразительное искусство УМК "Школа России" Рабочая програм...»

«Схема управления кадетским корпусом Директор кадетского корпуса вице-адмирал Доброскоченко В.Г. Учителя-Бурлаенко Т.А.Бурлаенко А.А.Китанина О.В.Шипова Л.В.Лалаева Е.С.Курятова М.С.Григорьев Ю.Н.Маничева Т.В.Борщева Н.А.Носов Д.В.Моисеева Е.С.Докучаева А.Н.-Пинте А.О. Хомякова С.В....»

«РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ по программе повышения квалификации "Теория и методика преподавания учебных предметов в условиях реализации ФГОС НОО" (Общее количество часов – 72; срок обучения с 09 по 19 июня 2015) Категория слушателей: учи...»

«Паспорт проекта " Весна " Идет матушка весна Отворяйте ворота. Тип проекта: познавательно-творческий Участники проекта: Дети младшей группы, родители воспитанников, воспитатели группы.Сроки реализации проекта: Краткосрочный  Время проведения проекта с 27 марта по 28 апреля              Актуальность: Реали...»

«Материал взят с персонального сайта учителя начальных классов Бабарыкиной Татьяны Владимировны (http://nachalka27.ru) Каталог образовательных сайтов 1. http://easyen.ru – “Современный Учительский Портал” учебные презентации, интерактивные тренажёры и викторины, мастер-классы, сборники рабочих программ...»

«Общие положения. Конкурс "Учитель нового поколения" (далее Конкурс) — мероприятие, преследующее целью вовлечение молодежи в профессиональную педагогическую деятельность, популяризацию педагогических профессий в студенческой среде. Конкурс проводится на базе вуза ИТиМО. В целях подготовки к проведению Конкурса ву...»

«Урок памяти Эхо бесланской печали, посвященный десятой годовщине трагедии Беслана Задачи: содействовать формированию понимания сущности ценности человеческой жизни, свободы, равноправия и достоинства людей, дать представление о терроризме, как общечеловеческому злу,...»

«Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение "Детский сад № 11" _ 281939121920ПринятаНа заседании Педагогического совета МКДОУ "Детский сад №11" Протокол от 31 мая 2016 г. №4 00ПринятаНа заседании Педагогического совета МКДОУ "Детский сад №11" Протокол от 31 мая 2016...»

«РАССМОТРЕН: УТВЕРЖДЕН: на заседании педагогического Директор МБОУ СОШ № 11 совета _Францева О.В Протокол от "" 2015 Приказ № от "" _2015     УЧЕБНЫЙ ПЛАН МУНИЦИПАЛЬНОГО Б...»

«Государственное бюджетное образовательное учреждение Архангельской области для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья "Цигломенский специальный (коррекционный) детский дом"СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖДАЮ директор ГБОУ Архангельской области "Цигломенский детский дом" _Л.В. П...»

«Министерство образования Республики Саха (Якутия) МБОО Верхневилюйская СОШ №2 им. М.Т. Егорова "Согласовано" Руководитель МО З.В.Федорова Протокол № _ ""_20г. " Согласовано" Заместитель директора по УР _ Л.Н. Огочонов""20г. " Утверждаю" Директор школы _А.Н.Федоров Приказ №_ "...»

«Муниципальное казенное учреждение "Информационно-методический центр Вяземского муниципального района Хабаровского края" Информационно – методический бюллетень ИЮНЬ /2016 Игра как средство формирования УУ...»

«Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение "Детский сад комбинированного вида № 40" Годовой план На учебный год 2014-2015 Содержание Общая характеристика дошкольного образовательного учреждения Структура содержания образования в ДОУ (основные об...»

«Муниципальное образовательное учреждение Скугареевская средняя общеобразовательная школа "РАССМОТРЕНО" "СОГЛАСОВАНО" "УТВЕРЖДАЮ" На заседании ШМО зам.директора по ВР директор школы Протокол №1 Н.Ю.Козлова _ Л.И. Чернова от 29.08....»

«19 и 26 ноября 2016 года на базе ГУО "Средняя школа № 1 г.п. Бешенковичи" прошёл второй этап республиканской олимпиады учебным предметам. Отдел образования, спорта и туризма поздравляет победителей олимпиад и их учи...»

«МБОУ "Ермаковская средняя общеобразовательная школа №2" Урок музыки 5 класс по теме "Искусство в нашей жизни" в системе СДО Выполнила Гончаренко Елена Юрьевна, учитель музыки МБОУ "Ермаковская средняя общеобразовательная школа №2" Ермаковское Урок музыки в...»

«Выпускной в начальной школе. Цели:1) Подвести итоги четырёх обучения в начальной школе, пробудить интерес учащихся к дальнейшей учёбе.2) Развивать детскую коммуникабельность, создать атмосферу праздника.3) Воспитывать доброту, взаимопомощь, уважительное отношение к учителю, своим одноклассникам.Задачи:1.Организова...»

«Субъект Российской Федерации: Московская область Город: г.о. Электросталь Полное название образовательной организации: Муниципальное образовательное учреждение "Гимназия №17" ФИО участника конкурса: Кечин Арсений Романович Класс, в котором обучается участник: 7...»

«Аннотация к рабочей программе для детей 5-6 лет (старшая группа "Ромашкиа").Рабочая программа по развитию детей старшего возраста в старшей группе разработана воспитателем Надеиной Натальей Юрьевной в соответствии с основной об...»

«Открытый урок. 7, 8 класс Учитель: Федорова Н.А. Тема урока: "Трикотаж: простолюдин, ставший королем!"Цель урока: формирование системы знаний по строению и особенностям трикотажного полотна; закрепление и обобщение теоретических знаний.Задачи:Образовательные: познакомить учащихся с получением...»









 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.