WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 

«НА УЧЕБНЫХ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ В МОУ СОШ № 4 Работу написал учитель физкультуры МОУ СОШ № 4 Федоров Юрий Петрович Введение В ...»

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ

НА УЧЕБНЫХ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ

ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ В МОУ СОШ № 4

Работу написал

учитель физкультуры МОУ СОШ № 4

Федоров Юрий Петрович

Введение

В физическом воспитании детей лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему занимающихся. Систематические занятия на лыжах способствуют всестороннему физическому развитию школьников,

Особенно положительно влияя на развитие таких физических качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту у школьников воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера. Исключительно велико оздоровительное значение занятий на лыжах. Длительная мышечная работа на свежем воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Работая в школе, я всегда хотел, чтобы мои воспитанники были подготовлены так, чтобы я ими мог гордиться, а авторитет урока физкультуры был высоким.

Долгое время, работая тренером по лыжным гонкам, относясь к своему любимому делу исключительно серьезно и ответственно, не давая никаких послаблений прежде всего себе, я решил создать лыжную секцию в школе. Вначале я приглашал выносливых, терпеливых и хорошо успевающих учащихся. Почему? Мне нужен был «костяк», вокруг которого затем сформируется группа и даст правильное направление всему учебному, тренировочному и воспитательному процессу. Я убеждал ребят: вы обязаны быть примером для всех учащихся школы, примером во всем. Победы в соревнованиях важны, вы постарайтесь сделать для этого все возможное, но это не самоцель. Вы должны помнить, что своими победами будете чуть выделяться среди своих сверстников (информация об успешных выступлениях спортсменов школы сразу появляется на стенде), на вас будут смотреть, в чем-то, возможно, подражать, и вы ведите себя так, чтобы все, в том числе и учителя, видели, что занятия лыжным спортом сделали вас лучше, помогли ценить время, хорошо успевать по всем предметам. Ребята и девчонки поверили мне, пошли за мной. Я не стремлюсь к тому, чтобы из всех готовить только чемпионов. Пусть они будут здоровыми, крепкими, сильными, волевыми, закаленными, умными, воспитанными, культурными людьми. Вот та цель, к которой мы идем вместе. Я строю процесс обучения и тренировки по принципу: сегодня быть лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня, на стремлении каждого повысить свою общефизическую, улучшить техническую, совершенствовать специальную подготовку, не теряя интереса к самому процессу. Одно из основных правил – занимающийся должен уйти с тренировки с желанием вернуться к ней вновь. Я стараюсь создать атмосферу, когда юноши, девушки приходят на тренировку просто пообщаться друг с другом, им хорошо, и я рад этому. У ребят появилось чувство гордости за свою школу, они уверенно и с радостью выступают в соревнованиях не только по лыжам, но и по кроссу, в эстафетах, другим видам, зная, что их подготовка позволит занять высокое место.

Физические качества (характеристика), важность развития их у школьников.

Выносливость – это способность спортсмена работать интенсивно длительное время. Так как продолжительность работы определяется, в конечном счете, наступлением утомления, то выносливость можно охарактеризовать, как способность сохранять работоспособность, преодолевая утомление. Выносливого человека отличает высокая работоспособность, он меньше тратит энергии и способен продолжать работу при значительных изменениях в организме. Для преодоления утомления, как обязательного условия тренировки с целью развития выносливости, нужны значительные физические усилия. Начинающих лыжников следует приучать к большим нагрузкам постепенно: вначале с помощью средств ОФП, при которых упражнения выполняются с низкой интенсивностью в равномерном темпе, затем использовать длительные циклические упражнения, выполняемые в переменном темпе, и далее совершенствовать локальную мышечную выносливость и выносливость к работе в постепенно усложняющихся условиях.Общая выносливость – способность лыжника продолжительное время выполнять любую физическую работу (выдерживать нагрузку), в которой участвуют различные группы мышц.

Специальная выносливость – способность спортсмена эффективно выполнять специфическую работу в течение времени, предусмотренного требованиями спортивной дисциплины.

Скоростная выносливость – это способность лыжника в течение определенного времени выполнять работу с соревновательной и превышающей ее интенсивностью.

Силовая выносливость – способность спортсмена как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции.

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила развивается методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями), методом повторных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и «до отказа»), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью).Упражнения для развития силы основных групп мышц выполняются перед основными упражнениями, они способствуют овладению техникой. Очень важно учитывать степень проявления силы и оптимально сочетать ее с другими необходимыми для лыжника качествами. Например, лыжникам-гонщикам при прохождении ими дистанции, нужна не абсолютная (максимальная) сила, а умение достаточно долго выполнять силовую работу при отталкивании ногами и руками (силовая выносливость). В то же время, чтобы эффективно отталкиваться ногами (особенно при коньковых ходах), необходимо прилагать усилия как можно быстрее, а это зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Эти разновидности развиваются методами повторных и динамических усилий с использованием тренажеров, отягощений, амортизаторов и с помощью специальных основных упражнений. Отдельные группы мышц можно развивать за счет только одновременного или попеременного отталкивания руками, ногами, использования прыжковой имитации и пр. Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабления, растягивание.

Быстрота – это способность спортсмена выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время. Быстрота движений определяется функциональными возможностями организма: уровнем развития силовых качеств, гибкости, умением быстро и своевременно расслаблять определенные мышцы. Быстроту движений следует совершенствовать, достигнуть определенного уровня скоростно-силовой подготовленности. При развитии быстроты наиболее эффективен повторный метод тренировки с продолжительным отдыхом. В тренировочном цикле упражнения для развития быстроты целесообразно выполнять после дня отдыха. На каждом занятии перед упражнениями на развитие быстроты целесообразно выполнять задания связанные с совершенствованием техники, упражнения для развития отдельных групп мышц. С целью развития быстроты используется ряд методических приемов: выполнение двигательных действий в облегченных условиях, что позволяет спортсмену преодолевать свой «барьер» быстроты (бег под уклон, лидирование и др.), чередование упражнений, выполняемых в облегченных и затрудненных условиях, выполнение упражнений с включением различных сигналов (световых, звуковых), являющихся приказом внезапно изменить направление движения или другого действия, использования различных тренажеров и приспособлений.Быстроту необходимо развивать с помощью специальных упражнений, упражнений для отдельных групп мышц и целостных упражнений. Они выполняются кратковременно с предельной интенсивностью.

Ловкость – способность человека осваивать новые движения, а так же перестраивать двигательную деятельность при внезапном изменении обстановки. Ловкость – это сложное качество, требующее высокой координации движений. Методика развития ловкости имеет специфические особенности. В первую очередь это развития способности делать сложные движения в быстро меняющейся обстановке. Позднее можно включать упражнения, требующие быстроты и точности выполнения движения и приспособления к быстро меняющимся условиям. Следующий этап – выполнение этих упражнений в более сложных условиях.

Не менее важна в лыжном спорте способность удерживать равновесие, т.е. сохранять устойчивое положение тела при разнообразных движениях и позах. Для развития этой способности применяются упражнения, выполняемые в затрудненных условиях, на различной высоте при действии факторов, нарушающих устойчивое положение тела. Во всех видах лыжного спорта важно умение расслаблять мышцы. От скорости расслабления во многом зависит результат спортсмена. При этом важно не только уметь расслабить мышцы, но и делать это быстро.

Гибкость – способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой – зависит от умения своевременно расслаблять определенные группы мышц, от эластичности мышц и связок. Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с отягощениями и без них при постепенном увеличении числа повторений. Гибкость имеет значение во всех видах лыжного спорта и развивается в процессе круглогодичной подготовки спортсменов.

Задача учителя и тренера заключается в постоянном повышении функциональных возможностей, определяющих уровень развития физических качеств и постепенном подведении занимающихся к объемным и интенсивным тренировочным и соревновательным нагрузкам, обеспечивающим рост специальной работоспособности и достижения оптимальных спортивных результатов.

Развитие физических качеств в зимний период

Занятия по лыжной подготовке в школе имеют задачи: изучение техники и способов передвижения на лыжах, воспитание физических качеств средствами лыжного спорта, оздоровление и закаливание занимающихся, привитие им необходимых навыков, умений для самостоятельных занятий и т.д. Успешное проведение занятий во многом зависит от их правильной организации и соблюдения ряда основных требований. Общими требованиями, предъявляемыми к каждому занятию по лыжной подготовке являются:

перед каждым занятием должны быть поставлены конкретные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Общие задачи решаются в ходе всех занятий, частные – на каждом отдельном;

каждое занятие должно быть связано с предыдущим и последующим и в то же время иметь свою целостность и законченность;

содержание материала, нагрузка, методика занятия должны соответствовать поставленным задачам, возрасту учащихся, их физическому развитию и подготовленности;

занятие должно быть интересным для учащихся, увлекать и побуждать их к активной деятельности.

С установлением снежного покрова (это в основном, декабрь) учащиеся, которые занимаются в лыжной секции встают на лыжи (уроки лыжной подготовки начинаются с III четверти – середины января); основные средства тренировки – передвижения на лыжах в слабом и среднем темпе, бег, ОРУ; методы – равномерный и переменный. Вначале периода «вкатывания» интенсивность тренировок падает и постепенно повышается к концу его. Период «вкатывания» продолжается немногим более двух недель. С окончанием его (по мере повышения скорости передвижения) тренировки приобретают направленность на развитие специальной и скоростной выносливости. Физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость тренируются на лыжных занятиях в комплексе, но если я отмечаю, что какое-то качество у кого-то или у всей группы «отстает», то применяю специальные тренировки на развитие этого качества. Правильно передвигаться попеременным двухшажным ходом невозможно без умения сохранять равновесие при скольжении на одной лыже.

Тренировать его можно:

стоя на одной, затем на другой лыже в положении свободного скольжения в попеременном ходе;

«самокат» - толкаясь одной ногой скользить, сохраняя равновесие, на другой. Ноги поменять.

передвигаясь попеременным двухшажным ходом без палок, длительно скользить на каждой лыже.

Сила и силовая выносливость, да и другие физические качества, особенно хорошо тренировать на качественно подготовленных лыжных трассах в Чуприяновке (куда лыжная секция школы выезжает каждое воскресенье). Если замечаю, что отталкивания ногами недостаточно мощные, что проявляется в увеличенной частоте передвижения в пологий подъем, то предлагаю учащимся следующие упражнения:

передвигаться попеременным двухшажным ходом на равнине с сильным отталкиванием каждой ногой;

то же самое в пологий подъем с акцентом на сильное отталкивание одной ногой и мах другой без увеличения частоты движений. Сила и силовая выносливость рук и туловища особенно большое значение имеет при передвижении на хорошо подготовленной трассе с несложным рельефом, при хорошем скольжении лыж, что позволяет идти большую часть дистанции одновременными ходами (классическими), а это дает выигрыш в скорости и спортсмен покажет более высокий результат.

Для увеличения силы и силовой выносливости рук и туловища юноши и девушки выполняют упражнения:

на круге 200-250 метров скользить на двух лыжах, отталкиваясь поочередно только руками (как в попеременном двухшажном ходе);

на этом же круге передвигаться одновременным бесшажным ходом, акцентируя внимание на мощных движениях рук и туловища;

передвижение одновременным бесшажным ходом в пологий подъем, сохраняя скорость за счет более частых движений.

Быстроту тренируем:

выполняя ускорения на небольшом круге различными ходами;

выполняя ускорения в подъем;

проводя эстафеты различными ходами;

проводя соревнования: «кто быстрее» по параллельным лыжням: а) одновременным бесшажным; б) одновременным одношажным (стартовый вариант); в) скользя на двух лыжах поочередно толкаясь палками (как в попеременном ходе). Это качество особо востребовано при: передвижении спортсмена в крутой подъем, где скорость увеличивается за счет более высокой частоты шагов, бега, стартового разгона в гонках и эстафетах. Основное качество лыжника – выносливость тренируется передвижением спортсмена по дистанции различной длины и с различной скоростью. Здесь очень важно еще раньше объяснить «суть» лыжных гонок школьникам, чтобы у них было положительное спокойное отношение к выраженному утомлению, активное желание переносить его без снижения эффективности работы, активная настроенность на высший результат.

Первые занятия учащиеся передвигаются с равномерной скоростью, которая для каждого является как бы естественной на данный момент, длина дистанции «посильная», вызывающая небольшое утомление. В это же время проводят занятия на изучение и закрепление техники лыжных ходов. По мере улучшения тренированности длина дистанции, проходимой лыжником, увеличивается у юношей до 15-25 км, у девушек до 10-20 км (в зависимости от возраста) при сохранении равномерного передвижения и невысокой скорости. С ростом общей выносливости тренировки приобретают направленность на развитие специальной и скоростной выносливости. Усложняется рельеф тренировочных кругов. Постепенно увеличивается скорость передвижения в равномерных тренировках. Вводятся переменные тренировки, где лыжнику дается задание какие-то участки дистанции пройти с более высокой скоростью, чем средняя скорость прохождения круга. Длина проходимой дистанции становится короче. Подростки часто переоценивают или недооценивают свои возможности, в равномерных и переменных тренировках на длинных отрезках дистанции они, завышая скорость, не могут удержать ее до конца отрезка или передвигаются с заниженной скоростью. Поэтому добавляется повторная тренировка на относительно коротком отрезке, где скорость поддерживается ими легко. Регулируется нагрузка паузами для отдыха (слабое передвижение), они или длиннее или короче, в зависимости от состояния (после прохождения круга измеряется пульс у занимающихся), от этого зависит и качество кругов. Оценка внешнего состояния занимающихся и контроль по пульсу позволяет учителю ориентироваться в определении их работоспособности.

Ловкость лыжника-гонщика определяется его способностью оптимально управлять скоростью передвижения по ходу гонки, строить соревновательную деятельность в зависимости от складывающейся ситуации, чтобы занять более высокое место. Поскольку в каждой гонке условия хода и соревновательная ситуация почти непрерывно меняются, а от одних соревнований к другим они практически не повторяются даже на одной и той же трассе, ясно, что требования к ловкости лыжника-гонщика не меньше, чем к игровикам.

Это качество развивается: при передвижении на лыжах «с отдачей», где надо приспосабливаться, чтобы сохранить скорость; при выполнении элементов горнолыжной техники (спуски, повороты, торможения и т.д.), при пробегании эстафет и различных игр на лыжах.

Развитие физических качеств в осенне-весенний

период

Осенью на первых учебных и тренировочных занятиях обращаю внимание на физическое состояние, в котором находятся после летних каникул учащиеся. Весной, в конце учебного года, всем напоминаю, чтобы летом не забывали о своем физическом развитии. А членам лыжной секции даю домашнее задание на «подтягивание» слабых мест в своей физической подготовке, говорю о том, чтобы обязательно бегали, плавали, катались на велосипеде, гребли на ялике, играли в спортивные и подвижные игры. Кроме учебных занятий в сентябре начинаются тренировки лыжной секции. Они проходят в спортгородке около школы, на кроссовых тропинках вдоль берега р. Волги, в спортзале – 2 раза в неделю. И 1 раз в неделю ездим в Чуприяновку на базу детской спортшколы, где катаемся на лыжероллерах, выполняем имитационные упражнения в подъем, бегаем кроссы, делаем упражнения ОФП, играем в футбол.

Весной, после окончания учебных занятий и тренировок на лыжах, сначала переходим в спортзал, а когда потеплеет и подсохнет грунт, выходим на улицу и занимаемся ОФП: бегаем, прыгаем, играем в спортивные и подвижные игры, по воскресеньям не забываем Чуприяновку. Для успешных выступлений учащихся зимой на лыжне необходимо в бесснежное время развивать у них все необходимые физические качества, выполняя специальные упражнения.

Воспитанию силы необходимо уделять внимание с самого начала занятий детей лыжными гонками, поскольку от ее уровня зависит развитие и проявление целого ряда физических качеств. Недостаточный уровень развития силы отдельных групп мышц препятствует овладению рациональной техникой движений.

Упражнения для мышц рук:

И.п. – упор лежа на руках. Быстрое сгибание и разгибание рук (отжимания).

И.п. – стоя лицом к партнеру, ноги на ширине плеч, руки соединены. Поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера.

И.п. – стоя спиной к партнеру, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поднимание рук через стороны вверх, партнер оказывает сопротивление.

И.п. – ноги на ширине плеч, гиря на полу несколько впереди, попеременное поднимание гири левой и правой рукой.

И.п. – ноги на ширине плеч, штанга перед ногами на полу, руки на ширине плеч держат штангу. Резкое поднимание веса.

И.п. – упор на руках на брусьях. Передвижение с одновременным перехватом руками.

И.п. – упор на руках на брусьях. Сгибание и разгибание рук.

И.п. – упор на руках на брусьях. На махе вперед сгибать руки, на махе назад - разгибать.

И.п. – вис на перекладине. Подтягивание на руках.

10. И.п. – упор сзади на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

11. И.п. – лежа на спине на скамейке. Штанга впереди на вытянутых руках, сгибание и разгибание рук.

12. И.п. – упор лежа на руках. Партнер держит ноги за голени.

Ходьба на руках «Тачка».

13. Из разных исходных положений броски или толчки

набивных мячей или камней.

14. И.п. – стойка лыжника. Растягивание амортизатора

попеременными движениями руками.

15. И.п. - стойка лыжника. Растягивание амортизатора

одновременными движениями руками.

Упражнения для мышц ног:

1. И.п. – ноги на ширине плеч. Пружинистые приседания.

2. И.п. – ноги на ширине плеч. Поочередное приседание на одной ноге, поднимая руки вперед «Пистолет».

3. И.п. – ноги на ширине плеч, партнер на плечах. Глубокое приседание на полной стопе.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, штанга за головой на плечах. Пружинистые приседания (вес штанги от 30-35% веса тела).

5. И.п. – стоя одной ногой на земле, другой на опоре высотой 30-50 см. Прыжки вверх с поочередной сменой ног.

6. Ходьба выпадами на местности.

7. Прыжки вверх из глубокого приседания с переходом в прежнее положение.

8. Прыжки в длину с места.

9. Различные многоскоки.10. Прыжки на одной ноге.

11. Прыжки со скакалкой на одной, на двух ногах.

12. Прыжки через барьеры (вкопанные покрышки) на одной, на двух ногах.

13. Прыжки по лестнице на одной, на двух ногах.

14. Прыжки через скамейку на одной, на двух ногах.

Упражнения для мышц туловища

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с гантелями впереди.

Повороты туловища направо и налево.

2. И.п. – лежа на спине, ноги держит партнер. Поднимание и опускание туловища.

3. И.п. – сидя на скамейке, ноги закреплены. Отклоняться назад и возвращаться в и.п.4. И.п. – вис на перекладине. Поднимание ног до перекладины.

5. И.п. – вис на гимнастической стенке. Поднимание ног до положения «прямого» угла.

6. И.п. – лежа на спине. Поднимание ног до касания носками скамейки или земли за головой.

7. И.п. – лежа лицом вниз на скамейке, руки за головой, ноги держит партнер.

Поднимание туловища вверх.

8. И.п. – упор лежа на руках, партнер держит руками за голени. Ходьба на руках «Тачка».

9. Различные движения: вперед, назад, в стороны, круговые с набивным мячом или камнем в руках.

10. Различные движения: вперед, назад, в стороны, круговые растягивания амортизатора.

11. Из различных исходных положений броски набивного мяча.

Так как для лыжника важна не абсолютная сила, а силовая выносливость, упражнения чаще выполняются с весом или усилием в 20-40% от веса занимающегося, 30-60 сек или количество раз, высотой препятствия ступеньки – 20-50 см.

Быстрота отдельного движения отчасти развивается с помощью силовых и скоростно-силовых упражнений типа различного рода метаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений. Многие из тех упражнений, которые применяются для развития силы, применяются и для развития быстроты, только выполняются они в другом режиме.

Например, одним из важнейших средств воспитания скоростно-силовых качеств лыжника являются прыжковые упражнения. С какой интенсивностью и до какого предела следует их выполнять? В первую очередь необходимо правильно установить время выполнения упражнения и отдыха между ними. Для развития быстроты в скоростно-силовых упражнениях время выполнения должно быть не более 20 сек. так как только в этом пределе формируется нужное качество, время отдыха – период, необходимый для восстановления организма до рабочего состояния, а дистанцию выбирать такой длины, чтобы к концу ее у спортсмена не снижались скоростно-силовые показатели. На занятиях и тренировках для развития быстроты применяем также следующие упражнения: бег на дистанции 30-60 м, по свистку ускорения (20 метров) из разных исходных положений, эстафеты с предметами и без них, ускорение во время медленного бега, прыжки со скакалкой, прыжки через барьеры, набивные мячи, броски набивных мячей из разных исходных положений, многоскоки в быстром темпе, играем в подвижные и спортивные игры. Метод применения упражнения для развития быстроты – повторный.

В лыжных гонках выносливость непосредственно определяет результат, так как проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции. Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки, основной метод – равномерный, где продолжительность нагрузки не менее 20 мин. при пульсе 140-150 в мин. Этот метод имеет целый ряд преимуществ. Длительная и сравнительно умеренная «мягкая» работа во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма, во-вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что «убивает не дистанция, а темп», в-третьих, как никакая другая работа позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы. Известный тренер Артур Лидьярд (он подготовил много очень сильных бегунов на средние и длинные дистанции) считает, что основным методом беговой тренировки школьников должен быть кроссовый бег. Осенью мы и начинаем учебные занятия и тренировки именно с кросса, «бегая по тропинке» вдоль берега р. Волга, а лыжники и в Чуприяновке, где рельеф более пересеченный. Дистанции 1,5-3 км на уроках и по 3-10 км на тренировках. Темп сначала медленный, затее он увеличивается, как и длина дистанции. На тренировках применяем передвижение на лыжероллерах, а для развития сильной выносливости – упражнения с амортизатором.

Для развития общей выносливости используется и круговой метод тренировки, применение этого метода позволяет комплексно решить задачи развития этого качества. Учителю удобно руководить и контролировать выполнение упражнений. Количество снарядов (станций) зависит от уровня подготовленности и поставленных задач (обычно не более 4-8). Передвигаться от снаряда к снаряду нужно медленно, чтобы к очередному упражнению подойти с восстановленными силами. Упражнения выполняются, как правило, со средней интенсивностью, продолжительностью каждого из них до 30 сек. По мере роста тренированности юных спортсменов общее время занятий на круге постепенно увеличивается, но не более 30 мин. Примерный вариант круговой тренеровки:

1 станция – упр. с амортизатором

2 станция – приседания на одной ноге «Пистолет»

3 станция – упр. на живот на скамейке

4 станция – ходьба на руках в положении упор лежа с партнером «Тачка»

5 станция – прыжки через барьеры на двух ногах

6 станция – упр. на спину на скамейке.

Выполнять каждое упражнение 30 сек., еще одна минута переход на другой снаряд, 4-6 серий.

Для развития ловкости играем в футбол, баскетбол, волейбол, различные подвижные игры, используем элементы гимнастики, акробатики, пользуемся другими нестандартными упражнениями; для развития гибкости – всевозможные упражнения на растягивание, индивидуальные и с партнером, на снарядах и без них, до выполнения основных упражнений и после. Контролирует и управляет процессом развития физических качеств учитель при помощи контрольных нормативов. Для развития силы: подтягивания, отжимания, прыжки с места, в высоту и длину с разбега; быстроты: бег 30, 60, 100 м, прыжок в длину с разбега, метание мяча и гранаты; выносливости: кросс 500 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км, бег на время на лыжах; ловкости и гибкости: спортивные игры, гимнастика и акробатика. У учащихся, которые занимаются в лыжной секции, контрольные нормативы следующие: бег 60 м, прыжок в длину с места, подтягивания и отжимания, кросс 500 м, 1 км, 2 км, десятискок, подъем туловища из положения лежа, наклон вперед с прямыми коленями из положения стоя.

Успешное развитие физических качеств на уроках и тренировках позволяет учащимся не только чувствовать себя комфортно физически и психологически, но и дает возможность им хорошо выступать на соревнованиях, защищать честь своей школы.

Похожие работы:

«Муниципальное бюджетное образовательное учреждение Тюменцевская средняя общеобразовательная школа Тюменцевского района Алтайского краяПРИНЯТА: Педагогическим советом школыПротокол №1 от 31.08.2015г. УТВЕРЖДАЮ: Директор школыТ.Ф.Калужина Приказ № _ от...»

«ПОСЛЕСЛОВИЕНА ПУТЯХ ВОСХОЖДЕНИЯ Книга "Щит Братства" рассчитана в первую очередь на людей, достаточно хорошо знакомых с другими книгами серии "Источник" и книгами, принятыми от Учителей человечества Е.И.Рерих и другими высокими проводниками, эти книги составили ныне широко известное среди наиболее культу...»

«ГБДОУ детский сад №29 План работы по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма на 2015-2016 уч.годМладшая группа Средняя группа Старшая группа Подготовительная группа сентябрь составление воспитателями планов работы по профилакт...»

«Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 26 Рассмотрено Согласовано Утверждено Руководитель МО Заместитель директора Директор школы учителей. по УВР / _ / / "_" _ 2011г. "_" _ 2011г. "_" _ 2011г. Рабочая программа по географии в 7 классе Захурдаева Ан...»

«МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ"КОЖАЕВСКАЯ ОСНОВНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА"НИКОЛЬСКОГО РАЙОНА ВОЛОГОДСКОЙ ОБЛАСТИ Рассмотрено на заседании педагогического совета протокол № от "" 2014гСогласовано: Зам. директора по УВР /_/ Берсенёва Л.К. "_" 2014г. Утверждено: Директор...»

«"Чудеса новогодней ночи" Звучит запись фанфар. В зал вбегают Петрушки1-й Петрушка. Итак, внимание, внимание! Всех затаить прошу дыхание. На радость всем и удивление Мы открываем представление! 2-й Петрушка. В зал сегодня всех зовем, представление даем! Праз...»

«Текст взят с психологического сайта http://www.myword.ruНа данный момент в библиотеке MyWord.ru опубликовано более 2000 книг по психологии. Библиотека постоянно пополняется. Учитесь учиться.Удачи! Да и пребудет с Вами. :) Сайт www.MyWord.ru является помеще...»

«Инструменты информационного обеспечения процессов в школьном инновационном менеджменте Бабайцева Л.В., заместитель директора по учебной работе Одна из важнейших особенностей школьного инновационного менеджмента состоит в том, что в школе, работающей в инновационном режиме, резко возрастает поток ин...»









 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.