WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 

«МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ для проведения занятий «КОМПЛЕКСНО ВАРИАТИВНЫЙ МЕТОД В РАЗВИТИИ ОБЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ» (из опыта работы) Головин Павел ...»

МУНИЦИПЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ЯРАНСКОГО РАЙОНА КИРОВСКОЙ ОБЛАСТИ

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

для проведения занятий

«КОМПЛЕКСНО ВАРИАТИВНЫЙ МЕТОД В РАЗВИТИИ ОБЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

(из опыта работы)

Головин Павел Леонидович

тренер-преподаватель

МБОУ ДОД ДЮСШ Яранского района

г. Яранск

2014 г.

Победа- цель и смысл спорта,

но победа не над всеми,

а над собой - сегодняшним.

Наука побеждать в спорте - есть прежде всего наука о спортивной подготовленности и управлении ею. Ведь многообразная и сложная система спортивной подготовки реализуется по своим законам, которые нуждаются в творческом управлении, соответствующим индивидуальным особенностям спортсмена. Подготовка спортсменов, повышение их мастерства определяется многими факторами и условиями. Рациональная система подготовки и ее дальнейшее развитие - главнейший путь к раскрытию потенциальных сил спортсменов, к формированию новых возможностей.

Основу системы спортивной подготовки составляют: учебно – тренировочный процесс, повышение физических и функциональных кондиций, оптимизация методики воспитания, обучения и совершенствования мастерства спортсменов. С ростом мастерства от спортсмена требуется значительное увеличение (по объему и интенсивности) тренировочных нагрузок. В свою очередь, это невозможно выполнить без предыдущей фундаментальной подготовки. Всесторонняя физическая подготовка вообще является основой всей системы физического воспитания независимо от специализации и вида спорта, так как всесторонняя физическая подготовка является не только основой для целенаправленного развития качеств, но и залогом здоровья, без чего невозможен рост спортивных достижений.

Значительное место упражнения общефизической подготовки (ОФП) занимают в подготовительном периоде, а в соревновательном применяются дифференцированно. В подводящих и соревновательных микроциклах упражнения ОФП сводятся до минимума, а в разгрузочных микроциклах, когда интенсивность тренировочных занятий по специальной физической подготовке снижается, возрастает роль упражнений ОФП.

Выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами (быстро сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения упражнения). Таким образом, цель тренировки – быстрее достичь  широкой функциональной готовности в своем виде.

 Когда физическая подготовка  направляется на функциональную перестройку организма,  это позволяет  двигательной системе проявить себя в большей мере в момент соревнований. Необходимо менять  структуру заданий и тренировки в целом.  В работе тренера возникает другая технология  применения нагрузок. Предлагаемый  мною метод  отличается в тренировке тем, что не  создается устойчивая  адаптация к нагрузкам.  Задача решается разумно подобранным беспрерывным чередованием не только упражнений, но  сочетания усилий и напряжений. Такое возможно при смене характера напряжений в каждом подходе.  Данная технология влияний создает условия для одновременного  развития нужных физических качеств.  Важен не просто  нагрузочный тренинг, а  воспитание   напряжениями всех систем. В каждом упражнении  методика объединяет в одно целое развитие, технику и обучение

Количество или качество.

 При  больших объемах  нагрузок  организм, как и его звенья в «горячих» точках, не выдерживает  напряжения и выходит из строя. Травмы и болезни от непосильных перегрузок – это естественное проявление защитных реакций организма. Получив травму, спортсмен в дальнейшем  становится ее заложником.  Метод  многолетнего возрастания  общих объемов, оказался  опасным.

 Постоянно растущие объемы нагрузок создают в функциональных процессах  глубокую адаптацию, характер которой очень трудно впоследствии изменить.  По мере роста   уровня напряженности, каждое очередное занятие заставляет организм приспосабливаться   к  более высоким нагрузкам.  Глубокая адаптация закрепляет  на одном уровне физиологические возможности.   Это лишает  спортсмена беспрерывности функционального  развития. Необходимо  совсем другое направление  влияний.   Значит, конкретная тренировка не должна своими нагрузками останавливать рост возможностей. Наоборот – развивать, совершенствовать качество двигательных проявлений.  

Данный метод нагрузок исходит из идеи реадаптации.

  Все, что относится к форме, характеру и смене мышечных режимов можно варьировать.  Именно  целесообразный выбор напряжений определяет эффективность метода.   Всякую нагрузку, не соответствующую  форме и характеру усилий для основного вида легкой атлетики, желательно исключить из арсенала мышечных напряжений.   Напряженность в единицу времени – вместо планирования общего объема.

 Понимание физической тренировки – путь резкого усиления качественного воздействия.  Мы не отрицаем всё существующее в известных методах, а дополняем альтернативным, с нашей точки зрения, подходом.  Оценка тренирующей роли напряжений в каждую  единицу  времени  и есть основное отличие предлагаемой методики и ее приемов. В таком случае заранее не планируется, как это принято,  общее количество и объемы.

 Метод выполнения нагрузок своей технологией  в большей мере нацелен на качественную перестройку внутримышечной координации. Путем беспрерывной смены  разных  порций нагрузок, сочетанием напряжений в них по принципу генерализации  увеличивается роль не «силового», а «функционального поля».

 Во время столкновения   разных порций  усилий на  их границе скачком возрастает нагрузка на весь  организм. А это значит, что создается  беспрерывность  эволюции для совершенствования всех систем. В основе такого эффекта используется контрастность одновременного сочетания между собой  разных форм. Речь идет о концентрации внутри одного подхода разных, малых порций нагрузок. Многообразие напряжений создаст   необходимый фон состояния готовности.  Метод соединения  «порциальных»  нагрузок  оказывается, в большой мере, нацелен на совершенствование функциональных  возможностей в своем виде спорта.

Комплексно-вариативный  метод нагрузок.

  Комплексность – это сочетание  в блоке  нескольких упражнений одинаковой направленности.  

Вариативность – это  чередование разных усилий внутри упражнения.

 Комплексно- вариативный метод эффективен,  когда в каждом подходе спортсмен работает без пауз.

  По выбору тренера желательно  вначале  включать сочетание  только двух контрастных порций. Тогда  в большей  мере  проявляется  направленность воздействия  от таких напряжений. Продолжительность, как и сочетание усилий, определяется тренером в зависимости  от целей конкретного задания.

  Одинаковые движения  порции, повторяются от 4 до 7 раз, или каждая порция выполняется  до появления  выраженного ощущения утомления. Оно является сигналом для перехода  на другую порцию.

  Содержание задания зависит от творчества тренера, а его мышление направлено на такое сочетание, которое даст наибольший тренирующий эффект  в единицу времени.

Соединение этапов нагрузки разной направленности и разных условий нагрузок.

  Нагрузка на  каждом этапе  состоит из напряжений развивающего характера,  затем плавно переходит в тренирующие режимы.  Без  значительного функционального воздействия  развивающих нагрузок нет возможности выйти на высокий уровень этапа тренирующих режимов.  

  Короткие  этапы, состоящие из развивающих и тренирующих нагрузок, повторяются весь  годовой цикл. Нагрузка должна быть доступна уровню состояния  на  данный момент тренировки. Вначале один этап готовит организм, а затем на этой базе реализуется очередной уровень специальной, тренирующей нагрузки. Они чередуются  по мере необходимости,  для создания новой  ступени готовности.

 Для  восстановления  включают реабилитационный этап. Здесь присутствуют нагрузки для  мышц-антагонистов, растягивания,  сочетаясь с водными процедурами, сауной и бассейном.

 Во всех случаях, когда определяется длительность этапа, надо исходить из реального состояния спортсмена. Необходима методика, дающая в короткие сроки больше  качественной нагрузки.  Поэтому  нами совершенствуется технология  нагрузок путем увеличения  плотности  разных воздействий на коротком временном отрезке.

 Составляя задание, следует осмыслить необходимость усилий аналогичных проявляемым на соревнованиях.

Заключение.

 Тренер и спортсмен в своих поисках создают приемы и методы. Это настоящий напряженный  интеллектуальный  труд.

   Рекомендуемый нами метод нагрузок возможен для реализации во многих областях  влияния физическими упражнениями на организм. Например,  когда применяются  оздоровительные,  лечебные, тренирующие виды гимнастики.

В процессе подготовки юных легкоатлетов постоянное использование комплексно – вариативного метода позволяет сделать занятия более эмоциональными и эффективными, а следовательно, добиваться более полного и всестороннего развития физических качеств, тем самым вызывая большой интерес к тренировкам.

Таким образом, изучив теоретический материал по данной проблеме, разработав основы технологического обеспечения для детей среднего возраста, я внедряю данную технологию в содержание образовательного процесса, что позволяет мне добиваться:

- повышения уровня физического развития воспитанников;

- роста спортивных результатов;

- данный метод позволяет работать как всей группой, так и индивидуально,

учитывая подготовленность каждого спортсмена.

При составлении комплексов следует обратить внимание на следующие моменты:

1.Определение степени воздействия на организм и ожидаемого результата от применения комплекса.

2. Соответствие упражнений возрасту и уровню физической подготовленности обучающихся (определить количество подходов и повторений).

3. Определение степени сложности и новизны упражнений.

4. Определение контрольного упражнения и сроки его выполнения.

 Для   усиления  функционального воздействия важно  осуществить  разные нагрузки без пауз, одна за другой. Снаряды должны находиться рядом с сектором или беговой дорожкой. Пауза не должна превышать больше 15–20 секунд.

Похожие работы:

«Театрализация сказки "Курица и роза" на английском языке 3 класс "Сказка, игра, фантазия – животворный источник детского мышления, благородных чувств и стремлений. Многолетний опыт убеждает, что эстетические, нравственные и интеллектуальные...»

«Сценарий встречи в литературной гостиной "С весной встречаем перелётных птиц" Цель: закрепить знания и дать новые представление о перелётных птицах родного края; показать отражение темы перелётных птиц в литературе и музыке; воспитывать у детей и...»

«Проект Золото СугдеиРаботу выполнили : Баблоян Анастасия,Бирин Дмитрий, Нестеренко Александр, Фомичева Татьяна, Бодяй Венера.Классный руководитель: Ильяшевич Татьяна Васильевна, учитель начальных классов школы-гимназии №1, специалист II категории. Судак 2012Актуа...»

«Муниципальное образование город Краснодар муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение муниципального образования город Краснодар средняя общеобразовательная школа № 31УТВЕРЖДЕНО решение педсовета протокол № 1от 29.08.2014 Председатель педсовета /Кириенкова Л.В./ подпи...»

«Перечень критериев и показателей для оценки профессиональной деятельности педагогических работников государственных и муниципальных образовательных организаций культуры и искусства Краснодарского края, аттестуемых в цел...»

«КАЗАН ШРЕБАШКАРМА КОМИТЕТЫ Казан шре Идел буе районыны “139 нчы гимназия” муниципаль автономияле гомуми белем учреждениесе Сафиуллина ур., 56, Казан ш., Татарстан Республикасы,420139 тел/факс: (843) 268-72-40, 268-72-40,mail: School139@mail.r...»

«Банк данных педагогов ДОУд/с "МАЛЫШ" пгт Атамановка на 2016-2017 учебный год № ДОУ "Малыш" ФИО педагога Образование (наим.ВУЗа, ССУЗа, год окончания, специальность по диплому) Квалификационная категория (дата присвоения по приказу) Педагогический стаж (общий)...»









 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.