WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 

«пгт. Курорт-Дарасун» Реферат «Аэробика» Ученицы 4 класса А Тимофеевой Валерии Руководитель : учитель физкультуры Моисеева Н.В. 2017 год Что такое аэробика. ...»

Муниципальное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа

пгт. Курорт-Дарасун»

Реферат

«Аэробика»

Ученицы 4 класса А

Тимофеевой Валерии

Руководитель : учитель физкультуры Моисеева Н.В.

2017 год

Что такое аэробика.

Большинство людей в наше время малоподвижны. Пешком они ходят до остановки, от автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодёжь не очень хочет заниматься физическими нагрузками.

А недостаток движения плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний, что показывают медицинские исследования. Двигательная активность вот в чём нуждается человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе!» или «использующий кислород»

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течении продолжительного времени. они предъявляют организму требования, заставляя его увеличивать потребления кислорода.

В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Поэтому можно точно сказать, что легкие увеличивают общий кровоток,кровь эффективнее осуществляет основную функцию транспорт кислорода.



Для чего нужно заниматься аэробикой

Аэробика – это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставки. Сейчас эффективность аэробики общепризнана. Организм на повышенную потребность в кислороде отвечает тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами:

- объём легких увеличивается, а это по данным исследования ведет к продолжительности жизни.

-общий объём крови возрастает, что улучшает транспортировку кислорода в организме.

-лучше обеспечивается кровью, укрепляется сердечная мышца.

-укрепляется костная система.

-аэробика помогает справится с физическими и эмоциональными стрессами.

-работоспособность повышается.

-аэробика – путь к поддержанию веса и к похудению. Именно этот аспект привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Ещё нужно знать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главное нужно помнить а таком факторе как диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

3.Что входит в комплекс аэробики

Интенсивность движений в аэробике самая разная, поэтому трудно определить энергетическую стоимость.

Например, две девушки занимающиеся рядом в группе аэробике, могут значительно отличатся по расходу энергии.

Сейчас существует много хороших программ по аэробике, единственный путь узнать какая лучше –использовать их.

3.1 РазминкаРазминка имеет большое значение и её нельзя игнорировать, чтобы в дальнейшем не получить растяжения мышц. У разминки две цели:

-во-первых,разогрев мышц спины и костей;

Во-вторых, вызвать темп ускорения сердечных сокращений, так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующей аэробной фазе.





Разминка выполняется в течении 2-3 минут. В неё входят упражнения на растягивания, например наклоны.

3.2 Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является основной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения,которые составляют программу аэробики.Что касается объёма нагрузки, то совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Потому что, накапливается утомление и оно может привести к травмам мышц и суставов.

Аэробные упражнения нужно выполнять правильно, соблюдать правила безопасности занятий. Нужно помнить, что аэробика – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода,при этом нагрузки выполняются не с максимальным усилием в течении довольно длительного периода времени. Чтобы добиться большого эффекта, нужно заниматься с учётом мнения специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-89% от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя.Можно довольно быстро освоить эту несложную процедуру.Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для 12 летней девушки это 200 уд/мин. Значить оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-169 уд/мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать в течении по крайней мере в течении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект, улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Если во время тренировки вы можете продолхать разговор, значить интенсивность допустимая.Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны продолжать разговор,- нагрузка выше допустимой. Этот тест называется «разговорным».

3.3 Заминка.Третья фазой аэробики занимаемся пять минут. В течении всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно сокращать частоту сердечных сокращений.

Важно после занятий аэробики не прекращать двигаться, чтобы кровь продолжала циркулировать от ног к центральным сосудам. Если резко прекратить выполнения напряженные физические упражнения, есть опасность остановки сердца. Деятельность сердечно- сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной принцип -никогда не заканчивать упражнения резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную часть занятия нужно помнить:

-не стоять на месте без движения, даже когда измеряете пульс.

-не сдаваться, даже когда после тренировки чувствуется тошнота и головокружение, во время заминки, то следует в полежать на спине подняв ноги вверх несколько минут.

3.4. Силовая нагрузка.

Эта фаза занятий аэробикой продолжается не менее10 минут, включая движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощением любого вида, или силовая гимнастика.Это может быть, отжимания, приседания, подтягивания. Силовая гимнастика увеличивает силу и прочность костей и суставов, и это делает человека менее подверженным к травмам во время аэробной фазы.

Необходимо строго придерживаться всех четырёх фаз в занятиях аэробикой, чтобы не случилось никаких травм. Если соблюдать временные рамки каждой аэробной фазы, то занятия будет длиться в среднем не менее 40 минут. А если занятия вас увлекут, то эти 40 минут будут желанными и приятными.

Помещения где проводятся занятия, должны быть просторными, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. это уменьшает риск получения травм.

Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если он деревянный.

Инструктор должен быть профессионален. И часто обращаться к занимающимся во время урока, индивидуальный подход тоже имеет немаловажную роль.

Группы должны быть подобраны с учётом физической подготовленности.

Программу для занятий следует выбирать с постепенным привыканием к нагрузкам. Выполнять упражнения следует легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до состояния «горения». Ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких синдромов нужно всячески избегать. Главное - выбрать такую программу занятий аэробикой, которая максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а так же развития сердечнососудистых заболеваний.

Похожие работы:

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Ульяновска "Средняя школа № 8 имени Н.В. Пономарёвой"РАССМОТРЕНО СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖДАЮ на заседании МО Заместитель директора Директор средней школы учителей по УВР № 8 гуманитарного _Срубилин Д.В. _Луценко П.С. цикла...»

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Тучковская средняя общеобразовательная школа №2"УТВЕРЖДАЮ: Директор МБОУ "Тучковская СОШ №2" С.А.Ростова "_" 2016г Рабочая программа по литературе (ФГОС) 5а класс Составитель: Новикова Елена Ивановна Учитель русского...»

«ВЫПОЛНИЛА: Фамилия: Гудыменко Имя: Анастасия Отчество: Сергеевна Класс: 11 "а" Школа: МБОУСОШ№4 Город (село): Раевский Район: Альшеевский район Ф.И.О. учителя : Хуснутдинова Гульнара Гаязовна №11. в2. в3. а4. в5. б6. а7. в8. а9. в 10. в 11. а 12. а 13. а 14. а 15. б 16. б 17. б 18. а 19. б 20. а №2 1.Признаки...»

«Управление образования администрации Старооскольского городского округа Белгородской области Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей "Центр детского и юношеского туризма и экскурсий"...»

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Трубчевская средняя общеобразовательная школа № 2 им. А.С.Пушкина Отчёт временной творческой группы, работающей по теме: "Урок рефлексии" 2016-2017 учебный год Состав временной творческой группы Руководител...»

«Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение "Детский сад № 326 комбинированного вида" 660132, г. Красноярск, ул. Славы, 13 "А", т.225 -82 -03 Конспект непосредственно образовательной деятельности в старшей группе на тему "Путешествие на Марс" Автор: Храмкина Н. М., воспитатель 2017 г. Возрастная группа детей: старшая группа....»

«Положение фестиваля детского скалолазания Kids’ Time. Part III на скалодроме LimeStone Организаторы Cкалодром "LimeStone" Спонсоры награждения: компания "Спортмарафон", магазин "Декатлон", скалодром LimeStone Срок проведения 15 мая – 28 мая 2017 года Место пров...»

«Сценарий круга общения на тему "Я не похож на других" Задачи: 1. Систематизация понятий: "внешний вид", "внутренний мир", "жесты", "мимика", "настроение".2. Тренировка внимательности, наблюдательности, эмпатия.3. Повышение самооценки и формирование уверенности.4. Тренинг саморегуляции.Материал...»








 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.