WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 

«ГБОУ СПО РО «Донской педагогический колледж» Толстова Елена Васильевна Гибкость как ценное физическое качество. e-mail:nauka.lab.dpk из ...»

Дорошенко Николай Владимирович

3 курс отделение «Физическая культура», группа Ф-3а

ГБОУ СПО РО «Донской педагогический колледж»

Толстова Елена Васильевна

Гибкость как ценное физическое качество.

e-mail:nauka.lab.dpk@mail.ruОдной  из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания школьников младшего возраста, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.

Физическими качествами в  теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно-структуированные психобиологические свойства человека, регламентирующие  всё многообразие видов  и форм его двигательной  активности. ( А.П. Матвеев, 2003г.).

К числу основных физических качеств относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость, и гибкость.

Одним из ценных двигательных качеств человека  является  гибкость. Учёные и исследователи  в области физической культуры ставят гибкость  по степени важности  на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления  и гармонического развития.

Под гибкостью понимают, способность выполнять  движения с большой амплитудой, морфункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга. (В.И. Лях, 1999г., стр.4).

Таким образом, гибкость  характеризует  степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы.

Термин «гибкость»  более применяем, если иметь ввиду  суммарную подвижность в суставах всего тела, применительно к отдельным суставам  правильно использовать  термин «подвижность». (Ж.К. Холодов, 2001).

Гибкость имеет большое значение в быту, в спортивной и трудовой деятельности. Она способствует  правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Благодаря достаточной подвижности  позвоночного столба  и растянутости в плечевых и тазобедренных  суставов человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения.

Недостаточно развитая гибкость  у младшего школьника ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции  и скорость движения. Увеличивая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она  затрудняет координацию движений человека, так как имитирует  перемещение отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и связок  при выполнении физических  упражнений.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем – ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смешение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хрящей и деформацию тела. Короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшённой вентиляции лёгких. Малоэластичные сгибатели бедра и короткие спинные мышцы  поворачивают таз вперёд и вызывают лордоз, хронические боли в пояснице и воспаление седалищного нерва. Опущенная голова вызывает головные  боли. Головокружение и хроническое переутомление мышц задней части тела.

Гибкость – это рациональная работа  мышц. При отсутствии в них  запаса подвижности, им  трудно выполнять амплитудные двигательные действия.

С точки зрения морфункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости: (Холодов Ж.К.,2002)

·        Активную, пассивную, смешанную;

·        Общую и специальную;

·        Динамическую и статическую.

Активная гибкость – движения с большой амплитудой за счёт мышечных усилий, т.е. проявление гибкости, происходит без посторонней помощи, самостоятельно.

Пассивная гибкость – выполнение движений  под действием внешних растягивающих сил (усилий партнёра, внешнего отягощения, тренажёров). Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница между пассивной и активной гибкостью называют «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается  за счёт снижения способности мышц  к полному расслаблению, а пассивная увеличивается (Ашмарин Б.А.,1990).

Общая гибкость – высокая подвижность во всех суставах опорно-двигательного аппарата.

Специальная гибкость – амплитуда движений проявляется при  выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость – подвижность, проявляемая в позах в неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость – подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении.

Каждое из физических качеств имеет  свой благоприятный период  становления  и совершенствования, обусловленный морфункциональными особенностями  возрастного развития организма.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

-Анатомические особенности строения  суставных поверхностей, форма костей во многом определяет направление и размах  движения;

-Способность произвольно расслаблять растягиваемые  мышцы и напрягать те, которые осуществляют движение, т.е. степень совершенствования межмышечной координации;

-Состояние нервно-мышечной системы. Как известно, мышцами управляет  нервная система. Движение в суставах  осуществляется  за счёт мышц, которые под действием  нервных импульсов  изменяют свою длину. Поэтому, от того, насколько  чётко нервная система  координирует процессы возбуждения и торможения, протекающие в мышцах, и будет зависеть гибкость. Занимаясь  упражнениями  на развитие гибкости, т.е. развивая силу мышц и способность их  удлиняться, мы тем самым  заставляем их адаптироваться  к новым условиям работы, подготавливаем нервно-мышечную систему  к более высоким  амплитудам движения.

-Эластические свойства  мышц и связок, большое значение имеет длина  мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движения  и делают их менее изящными;

-Общее функциональное состояние организма. Под влиянием утомления гибкость уменьшается, положительные эмоции её увеличивают, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают;

-Внешние условия – время суток, температура воздуха, наличие разминки;

-Пол.  У женщин  гибкость также выше, чем у мужчин. Это зависит от особенностей строения  женского скелета, малой массы и силы мышц, а вследствие  этого  большей их податливостью к растяжению. Установлено, что гибкость  женщины на 10 % выше, чем у мужчины. Интересно, что в раннем детском возрасте  у мальчиков  и девочек гибкость  находится практически на  одном уровне, главным образом потому, что их мышцы имеют примерно одинаковое развитие. Максимальный прирост гибкости  у девочек наблюдается в период 9-12 лет, у мальчиков 10-13 лет;

-Возраст человека. У детей гибкость выше, чем у взрослых. Подвижность в суставах, как и любое  другое физическое качество, можно начать развивать  в любом возрасте  и достичь при этом неплохих результатов, но важно помнить, что гибкость,  как, ни какое другое физическое  качество  теснейшим образом связано с возрастом и поэтому, чем раньше  начатье развивать, тем больших результатов можно достичь.

 

Доказано, что главным фактором, ограничивающим, полную естественную  амплитуду движения (гибкость) в суставе   является сопротивление мягких тканей:

-  2% обеспечивает кожа;

-  10 %–сухожилия и связки;

- 41% –мышечные ткани и  их длина. «Короткая» мышца делает сустав  малоподвижным, «Длинная» мышца даёт возможность проявлять полную свободную амплитуду.

У младших школьников имеются все предпосылки  к приобретению  гибкости:

    - преобладание в костной ткани органических элементов воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

     - сочленение костей подвижно в этом периоде развития;

     - постепенное замещение костной ткани  хрящевой;

     - усиление темпов роста позвоночника и формирование естественных физиологических изгибов ( шейной и грудной кривизны);

     - слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина  хрящевых прослоек позвоночника;

     - кости скелета отличаются большой податливостью  к внешним воздействиям;

    - недостаточно развитые мышцы, крупные мышцы развиты лучше, чем мелкие, объём мышечной ткани.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются  у детей в возрасте  от 6 до 8 лет и от 9 -11 лет. В целом подвижность  крупных звеньев  тела увеличивается  до 13-14 лет и стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13-14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться  уже в юношеском возрасте. Значительное ухудшение отмечается у людей старше 50 лет.

Сенситивным периодом пассивной гибкости  является возраст 9-10 лет, а активной 10-14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет, причём у детей 9-14 лет это качество развивается в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. У девочек показатели гибкости  выше на 20-30%, чем у мальчиков.

В процессе  системно построенного воспитания детей  младшего школьного возраста  главной задачей является  обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяет:

- успешно овладеть основами жизненно важными  двигательными действиями, без ущерба  для нормального состояния  и функционирования ОДА;

- с высокой результативностью  проявлять прочие двигательные способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Реализуя данные задачи, считается недопустимым  чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда необратимым  деформациям суставных структур. Данные отклонения способствуют  нарушению  в формировании  некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке, и некрасивой походке. Повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих  к повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие несущие суставы – коленный,  голеностопный и тазобедренный становятся нестабильными и восприимчивыми к вывихам и травмам.

В профессиональной деятельности учитель физической культуры  должен быть нацелен на максимальное  развитие исполнительских качеств  своих воспитанников.

Одним из самых важных  исполнительских качеств  учащихся является гибкость и младший школьный возраст  - это наиболее благоприятный период  для  её развития.

Методически правильная организация тренировочного процесса, направленного на развитие гибкости, призвана обеспечить наилучший результат, как с физической, так и с психологической стороны. Используемая грамотно, данная методика становится существенным дополнением  к общему  тренировочному процессу. Она способствует не только развитию гибкости опорно-двигательного аппарата, но и учит контролировать движения любой части тела  и устойчивости внимания.

Литература:

Быков, B.C.- Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /B.C. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-74с.

Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие /М.Р. Галеева. - Киев, 1980. - 56 с.

Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /Под ред. проф. Л. Б. Кофмана. - М.: Академия, 2000. - 72 с

Холодов, Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.

Похожие работы:

«ПРАВИТЕЛЬСТВО САНКТ – ПЕТЕРБУРГА КОМИТЕТ ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение гимназия № 498 Невского района Санкт – Петербурга Адрес: Санкт-Петербург, улица Новосёлов, дом 21, литер Ш Телефон/факс (812) 446-18-57, e-mail: school498@bk.ruProject of the Eng...»

«Проблема обеспечения информационной безопасности детей в сети Интернет становится актуальной в связи с постоянным ростом несовершеннолетних пользователей. Число пользователей Интернета в России с...»

«МБОУ СОШ № 2 пгт ЛениноДоклад на тему: "Формирование социокультурной компетенции на уроках английского языка на примере действующего УМК "Spotlight"Подготовила: учитель английского языка Шамурзаева С.И...»

«Принято педагогическим советом МАОУ "Наурузовская СОШ", протокол № 1 от 30.08.14 г. Согласовано: Председатель ПК Вахитова К.Х. "_30_" 08 2014 г. Утверждаю: Директор МАОУ "Наурузовск...»

«Муниципальное Автономное образовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа №186 "Авторская академическая школа" "Сленг как источник пополнения языка". На примере романа Джеро...»

«Конспект родительского собрания во второй младшей группе на тему "Фольклор в вашей семье". Цель: Повышение активности родителей к использованию многовекового опыта народа в воспитании собственных детей.Задачи:1.Помочь родителям осознать педагогическую ценность детских фольклорных произведений.2.Способствовать использованию родителями фольклора в семей...»

«Опытное изучение развития креативности младших школьников средствами семейных традиций Т.Ю. Хабарова, к.псих.н., доцент Воронежский институт повышения квалификации и переподготовки работников образования В соответствии с требованиями Федерального государственного...»

«МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РУКОВОДИТЕЛЮ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И СОДЕРЖАНИЮ НАУЧНО-ИССЛДЕОВАТЕЛЬСКОЙ ПРАКТИКИ АСПИРАНТА1.Концепция научно-исследовательской практики предполагает освоение традиционных форм и методов...»

«Управление по культуре, искусству, спорту и делам молодёжи Администрации Чеховскогомуниципального района. Чеховская детская школа искусств. "Согласовано""Утверждаю" Начальник Управления по культуре, искусству, спорту и делам молодёжи Администрации Чеховского Председатель Муниципальног...»









 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.