WWW.EL.Z-PDF.RU
БИБЛИОТЕКА  БЕСПЛАТНЫХ  МАТЕРИАЛОВ - Онлайн документы
 


«Неправильная патологическая осанка, формируется в результате комплекса причин, куда в первую очередь следует отнести высокий удельный вес ...»

Ее величество гиря

Я работаю в сельской школе 25 лет и мне как учителю физической культуры обучающего детей с 1 по 11 класс очень хорошо заметна динамика ухудшения здоровья детей поступающих в школу. Нарушение осанки является одним из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата школьников, как известно, под осанкой понимают обычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения и работы, при правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильное размещение внутренних органов, и положение центра тяжести.

Неправильная патологическая осанка, формируется в результате комплекса причин, куда в первую очередь следует отнести высокий удельный вес гиподинамии в жизни детей и подростков, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению сустовно-связочного аппарата, а также нерациональное питание.

Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку, происходит постепенно и длительно, начиная с самого раннего возраста.

Предпосылками нарушения осанки может стать и то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками неправильно носят на руках слишком рано (минуя стадии ползанья) начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку. Исходя из выше сказанного, на уроках физической культуры в комплексе с другими формами занятий мы уделяем первостепенное значение формированию осанки, последовательность упражнений такова:

Упражнения на развитие мышц спины и живота

Упражнения на развитие гибкости

Упражнения на формирование дыхания, поз тела и походки

На уроке физической культуры, дети уже в среднем звене стали чаще сталкиваться с проблемой контрольных нормативов, таких как прыжок в длину с места, отжимания от пола девочки, подтягивание на перекладине мальчики.

Мальчики в 3-5 классах в 60% случаях не могли подтянуться одного раза, еще 30% не могут выполнить эти нормативы на тройку и динамика прироста очень низкая.

Те учащиеся, которые не могут выполнить эти нормативы, теряют интерес к этим упражнениям, теряют веру в свои силы и никакие убеждения не помогают.

Все это привело к тому, что нужно было искать новые формы упражнений для укрепления мышечной системы, а упр. подтягиваний и отжиманий, как раз и являются показателем развития мышц спины, плечевого пояса, брюшного преса.

А так как я работаю по совместительству тренером по гиревому спорту, используя уже накопленную материальную базу, имея достаточное количество самых разнообразных снарядов гирь весом 8, 12, 16, 24, 32 кг. Я решил воспользоваться и внедрить в урочные формы деятельности элементы гиревого спорта.

По сравнению со многими видами спорта, гири имеют ряд достоинств и преимуществ. Это, прежде всего простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно практически везде, особенно, где занятия приходится проводить в школьных коридорах или рекреациях, (а с введением третьего урока физической культуры многие школы вынуждены проводить уроки в этих местах). Стоимость гири сравнительно не велика, а срок использования практически не ограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Все это немало важно. Да и во многих поселениях, масленица, и другие празднования не обходятся без конкурсов с применением такого снаряда как гиря.

На первых уроках в качестве теории я рассказываю краткие сведения о мышечной системе, знания, местоположения функций отдельных мышц, позволит учащимся понять содержание и смысл различных упражнений, самому подобрать необходимые упражнения.

Особенно уделяя внимание правилу проведения занятий с отягощением.

Не поднимать снаряды резким рывком, особенно от земли

Не задерживать дыхание во время поднимания тяжестей

Не напрягать другие мышцы, кроме тех, которые выполняют нужную работу

Помнить, что малые нагрузки при силовых упражнениях не дают хороших результатов и мышцы не станут достаточно сильными, но и слишком большие нагрузки могут нанести вред

С гирями не сложно регулировать нагрузку, периодически менять темп упражнений, например с медленного на быстрый, с быстрого на средний.

Чувствуя после очередного силового упражнения усталость в мышцах, ощущая, что они как бы отекли, сделать одно-два упражнения на расслабление (потряхивания руками или ногами, покачивания).

Упражнения с отягощением, мы начинаем после общей разминки, для этого подойдет ходьба, переход на легкий свободный бег, в движении и на месте проделываем несколько гимнастических упражнений с таким расчетом, чтобы они подготовили к работе все суставы, голеностопный, коленный, тазобедренный, сделать несколько наклонов, прогибов, вращений. Приятное ощущение тепла и легкой испарины говорит о том, что организм готов к работе.

Упр. 1. Очень полезный комплекс упражнений с гирей для развития силы, это тяга гири к груди в наклоне, темп средний. Повторять 7-10 раз в 2-3 подходах.

Упр. 2. И.П. ноги врозь на ширине плеч. Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху, энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой, телом гири вниз, стараться, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу., опускать гирю мягко сгибая ноги и туловище. Повторить 5-9 раз.

Упр. 3. И.П. ноги врозь пошире, наклонившись вперед, взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху, приподняв гирю от пола сделать ею замах назад между ногами. Энергичным движением спины и ног поднимая вперед вверх над головой, рука прямая, темп быстрый. Повторить 10-12 раз на каждую руку.

Упр. 4. И.П. ноги врозь. Взять гирю одной рукой к плечу, медленно выжать ее вверх каждой рукой 8-10 раз.

Упр.5. И.П. ноги врозь. Взять гири на бицепс, поставить телом на ладони удерживая гири в этом положении, выполнить глубокие приседания не отрывая пятки, темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Заканчивать комплекс упражнений можно висом на перекладине, так как кроме положительного тренирующего воздействия на мышцы кистей и предплечий, это упражнение оказывает благотворное влияние на позвоночный столб и плечевые суставы, способствуя их растяжке.

Необходимо помнить, что во время выполнения упражнений не следует надолго задерживать дыхание. Задержка дыхания более. Чем на 15 секунд при чрезмерном настуживании может негативно отразиться на кровеносных сосудах головного мозга и сердца.

Все эти упражнения в комплексе с упражнениями лазания по канату с помощью ног, передвижения на рукоходе позволило значительно повысить силовую выносливость.

Уже учась в 9-11 классе, юноши легко справляются с тестами и значительно превышают нормативы. В 9 классе нет учащихся, кто не мог бы выполнить тесты. 80% выполняют на четыре и пять, а 20 превышают нормативы. Самое главное улучшить мышечный тонус, ликвидировать хилость и неразвитость мышц.

Статью подготовил учитель МБОУ «Межениновской СОШ» Головин Ю.Н.

Список использованной литературы

Гиревой спорт. Автор сост. Горбов А.М. 2008

Физическая культура В.И. Лях А.А. Зданевич 2007

Похожие работы:

«Сценарий Сегодня женский день!  для подготовительной к школе группе Март2014 Звучит музыка, в зал входят дети подг. гр. и встают врассыпную. 1 мальчик: Сегодня женский день, друзья,  а это значит, что нам, предстоит нелёгкая задача. 2 мальчик: Поздравить мам и бабушек, девчонок и сест...»

«Приложение № к образовательной программе среднего общего образования МБОУ-СОШ №24 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждениесредняя общеобразовательная школа № 24РАССМОТРЕНО: СОГЛАСОВАНО: УТВЕРЖДЕНО: на заседании МО учителей гумани...»

«"Знакомство с жизнью и творчеством А.Н.Плещеева." ( Познавательное занятие в подготовительной группе) Цель; Познакомить детей с биографией А.Н.Плещеева, его поэзией воспевающей красоту русской земли. Формировать желание видеть и понимать нежную неброскую красоту русской природы: пробуждать интерес...»

«ПАМЯТКА преподавателям по профилактике экстремизма1. Преподавателям организовать проведение разъяснительной работы среди обучающихся по недопущению проявлений вандализма и экстремизма.2. Классным руководителям вести разъяснительную работу среди родителей...»

«Внеклассное мероприятие в рамках Недели математики Математический спектакль-игра "Волшебный мир математики" для учащихся5-11 классов Учитель математики Халюзова Елизавета Владимировна Цели: Воспитание интереса к математике; Развитие внимания и сообразительности, логического мышления,...»

«УРОК "ДОМАШНИЕ И ДИКИЕ ЖИВОТНЫЕ". (Работа по проектам объединения "Природа имы") Подготовила педагог д. о. Пащенко Т.Ф.Цели: Общеучебные: Формирование навыков использования дополнительной литературы, отбора и систематизации материала; развитие учебной мотивации; использование ИК...»

«День карьеры "Будущее за тобой!" 20 апреля 2016 года 2-ой учебный корпус (ул. Кремлевская, д.35), мраморный зал 10.00-14.00 № п/п НАИМЕНОВАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ ВАКАНСИИ Практика 1 Министерство образования Республики Татарстан педагогические направления   2 Управление Федеральной службы судебных приставов по Республике Татарстан су...»

«Учитель: Балашова Ю.М. Предмет: Русский язык Количество часов в неделю: 4 Программа: Т.Г.Рамзаева "Русский язык" 1-4 класс УМК для учащихся: Учебник "Русский язык" 4 класс в 2-х частях. Автор Рамзаева Т.Г., 2010г. Тесты по русскому языку к учебнику Т....»

«Схема поурочного плана Число, класс Тема урока ( в соответствии с календарно-тематическим планированием)Цели урока: образовательная (усвоение новых знаний., формирование способов деятельности., закрепление ранее изученного.) развивающая (какие логические операции и приемы умственной деятельности усвоят учащиеся и какой это может дать развивающий ре...»







 
2018 www.el.z-pdf.ru - «Библиотека бесплатных материалов - онлайн документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.